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[美容美体] 这些习惯导致你不得不胖

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发表于 2012-11-26 13:29:25 |显示全部楼层


减肥的朋友们有没有发现过这样的问题,为了减肥自己吃得少、运动得多,可是就是没看见体重下来。我相信很多人都有这样的疑惑,其实最大的可能原因是因为在日常的生活中你的一些小习惯破坏了你的减肥成效。

1、不吃早餐

为了能够多睡那么几分钟,你是不是经常没了时间吃早餐但是你要知道:不吃早餐对于减重可不是什么好事情,因为之后你可能会感觉到饥饿,而那时你也许很难找到健康的食品来充饥了,所以只能用一些零食来摆脱你的饥饿感。

矫正方法:准备一些可以在路上吃的东西,如水果、酸奶酪或不含脂肪的谷类干粮。

2、享用家庭美味

很难直接从你的菜单上取消你或你的家人喜欢的家庭美味。可是这些家庭美味,如炸鸡等,通常是高脂高热量的。

矫正方法:主餐少吃一点,多吃点蔬菜或色拉。若能够找到一种大家都喜欢吃但脂肪含量较低的食品也不失为一种好方法。

3、社交场合,超量饮食

如果一年去餐馆吃饭的次数很少,那么你可以在那几次放开肚子吃。但现在我们通常每周都到餐馆吃饭,有时甚至每天都去,暴饮暴食对于正在减肥的人来说是非常不健康的。

矫正方法:在菜单上找一些用低脂方法烹饪的食物,如烧烤或炒菜,并要求将调味汁或调味品与菜肴分开放置。这样你便可以控制所摄入的食物量。

4、没有将所有的饮食计算在内

在打开邮件时吃的几片薯片;在看电视时吃的一块薄饼或蛋糕,这些食物摄入都容易被你忽略。在吃零食时,我们一般都是站着或将注意力转移在其他事情上,这便可能使我们认这些热量“不应计算在内”。事实上,这些都要算。

矫正方法:确定基本规则,如“我不在车内或看电视时吃东西,”并且随时随地记录自己在一天内吃的每样东西。当你知道你要记下这些时,你就会三思而行,考虑是否还要吃那一口。

5、期望过高过快

经过几个月的投入,你可能感到心情沮丧——发觉体重数值仍停留在原处。期望过高过快是一个非常普遍的不良心态,健康的减重速度是每周不超过1公斤,但是很多人的目标都超出这一限制。当过高的目标实现不了时,他们便感觉到失败,进而放弃努力。

矫正方法:让“稳扎稳打”成为你的饮食箴言。如果你不相信减少0.5公斤或1公斤是很可观的一个数值,那么下次在超市内拿起一块1公斤的黄油试一下。你会意识到自己的表现是多么出色。

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发表于 2012-12-18 13:30:03 |显示全部楼层
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发表于 2013-6-12 12:26:51 |显示全部楼层
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