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睡眠长短影响寿命!你的年龄每天睡几小时,寿命才会长?

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发表于 2017-4-21 11:09:18 |显示全部楼层
“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的梦想,但梦想很丰满,现实很骨感。
《2016中国睡眠指数》显示,23%的中国人长期熬夜。3月21日是世界睡眠日,权威专家教你从时间入手,找回丢失的好梦。
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睡眠影响你的寿命
关于睡眠时间与死亡危险率的关系,十多年来,国外有过多项大样本调查得出下表:
图表显示,睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示,该图表有一定合理性,掌握睡眠时间有利于长寿。
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睡好了,器官才能休息
睡眠时间和质量都不尽如人意,即使睡着了,全身器官也难以得到休息。
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垃圾睡眠的主要表现有:
  • 看电视、听音乐时会睡着;
  • 强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;
  • 自然醒后,强迫延长睡眠时间;
  • 晚上不睡,靠白天或双休日补觉;
  • 压力大、加班,高强度工作后立马睡觉。

睡着后,你的器官在做什么
如果你正在经历垃圾睡眠,你的器官会承受难以想象的痛苦。
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不同年龄最佳睡眠时长
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年龄最佳睡眠时间备注
60岁以上老年人5.5~7小时午休不超过1小时
30~60岁成年人男性6.29小时,女性7.5小时保证晚10点-早5点的睡眠时间
13~29岁青年人8小时左右最晚24点上床,6点起床
4~12岁儿童10~12小时别超过12小时
1~3岁幼儿
夜间12小时,白天2~3小时
睡前1小时洗温水澡
1岁以下婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布
老祖宗的睡眠养生法
睡眠时间够了,还应注重睡眠质量。300多年前老祖宗就留下了最长寿的睡眠方法,简单几招,你也该学学。
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默视丹田
失眠时,目光注视丹田(脐下三指),使大脑中的想法集中在一个点上,避免胡思乱想。睡前用温热水泡脚,听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥,有助于快速入眠。
  
不蒙头睡觉
睡觉时把头露在外面,保持通畅的呼吸,减少二氧化碳对人体的不良影响,可以保证晚上睡个好觉,白天有个清醒的头脑。
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选好睡姿
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睡衣选宽大舒适的
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