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别盲目运动节食减肥了,先调理好自己的身体再说!

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发表于 2017-6-19 11:27:38 |显示全部楼层
你跟别人吃同样的食物,同样的运动量,为什么肉全长你身上了?那是因为你没有调理好自己的身体,如何调理好身体呢?下面给大家介绍简单的几招。

1调整睡眠
首先,需要把睡眠时间调整起来,改变原来经常熬夜、作息不规律的坏习惯,这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因,必须杜绝掉。
熬夜也是长胖和衰老的元凶,千万不能对熬夜掉以轻心,不到逼不得已的时候,尽量不要熬夜,要克制自己玩电脑手机和娱乐的时间,养成早睡早起的好习惯。
睡眠质量的好坏,可是改变身体质理的关键所在,一定要睡饱美容觉。

2调整饮食
平时不要抽烟喝酒,要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得少,按照这个标准去安排自己的三餐,才能合理饮食。饮食过程中,最好食用自己家烧的菜,
少去饭馆或快餐店吃,因为你无法保证他们的食用油来源,万一长期吃地沟油,对身体就不好了。

3多吃水果
多食用一些酸性水果,如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等,帮助食物的消化,增加血管的弹性,
让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密,常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁,延缓衰老,对女性而言是不可多得的妙处。少食用含糖量高的水果,如甘蔗、西瓜等。

4减压减小腹
压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时,皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲,同时也降低了体内的新陈代谢,促使脂肪往腹部堆积,
你于是就像被吹鼓的气球,成了个“小腹婆”。那么,胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动,听舒缓的音乐,或者练瑜伽。

5泡澡后一小时入睡
在温水中泡半小时的澡(夏天约37度,冬天约39度),有助于流畅切换交感神经和副交感神经。睡眠中脑部及身体修护,必须依赖副交感神经来进行,
因此泡完澡后入睡是最有效的方法。最佳时间是30分钟内,最晚1小时内。

6多吃粗粮
粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动,同时粗粮也能补充各种b足维生素,强化人们的神经发育,平缓紧张情绪,这也非常有助于易瘦体质的形成。
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