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养护关节“四重唱”

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发表于 2017-9-12 15:27:12 |只看该作者 |倒序浏览
俗话说,“人老腿先老”。中老年人骨质老化加速,较长时间运动反而使肌腱、韧带、骨、软骨、关节、肌肉受到损伤的可能性增大。如果长了骨刺,再运动,骨刺会刺激周围软组织神经,引起炎症,甚至造成关节肿胀,活动不便。
现在我们就从饮食起居几方面告诉大家怎样“养护关节”。
动:老年人应避免关节剧烈活动和过度负重,防止关节承受不恰当的重力和暴力,以减少关节的反复损伤。如髋关节或膝关节受累者,应避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。
坐:老年人应尽量不久坐和避免长时间保持同一姿势,坐一段时间后应起身活动。若久坐后双膝发僵,在起立前可做一下“热身运动”——轻轻地摆动几下腿部。
穿:老年人应该穿较有弹性的鞋子,用适当的鞋垫,穿戴护膝或弹性绷带,这些对保护膝、髋等关节十分有益。平时要注意保暖防潮,以避免关节受寒冷潮湿刺激而引发炎症。
食:肥胖的老年人宜控制饮食,减轻体重,以利于减轻关节负重。此外,平时应多食富含钙和胶原蛋白质的食品,胶原蛋白对“关节养护”十分关键。因为人体正常关节由软骨、关节囊膜、关节滑液和韧带等组成,软骨可以保护关节,避免骨头的磨损。而胶原蛋白是关节中软骨组织的主要成分,负责构造软骨组织的框架并将其定性。(洪张健康)


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