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午睡的好处都有哪些你知道吗?

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发表于 2017-12-28 10:24:33 |显示全部楼层
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  每天总是艰难的睁开双眼,怎么睡都睡不够!如果你感觉精力不济,在中午的时候,小睡一会,是对精气神最好的修养哦!

  【午睡的好处 你知道吗】

  1、保护心脏

  每天午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%,这得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

  2、增强记忆力

  午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

  3、降血压

  午睡会舒缓工作压力,从而降低血压。

  4、改善抑郁情绪

  午后小睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,有效赶走抑郁情绪。

  5、提高免疫力

  中午1点左右是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

  【科学午睡很重要】

  1、午睡的时间

  午睡时间不宜过长,午睡10分钟至1小时即可。且不要饭后马上睡觉,否则会降低消化机能,应于饭后10-20分钟开始午睡。

  2、充气颈枕是必备

  正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。

  3、备上毯子以保暖

  不要以为午睡时间短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

  4、醒后要有缓冲时间

  一般午睡后,人在初醒时会有些许恍惚感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。

  写在最后,初夏时节,相信大伙都容易犯困,可要记得休息哦!如果午间不能睡上一会儿,那就做其他轻松的事情,如听音乐等,使自己保持一种良好的放松状态,更好地迎接下午的工作和学习。



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发表于 2017-12-28 14:22:19 |显示全部楼层
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