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向右睡更好?硬床比软床好?没那么简单

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金币 271

发表于 2018-4-5 23:37:42 |显示全部楼层
千万避免这三种睡姿!
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蒙着头睡:易缺氧!
睡觉的时候把头蒙住,会让你口鼻都处于空气不流通的环境,氧气少、二氧化碳多,在这种环境下睡觉,造成缺氧是经常的事。你觉得蒙着头睡能睡得很沉,很有可能就是缺氧。
而在醒来后,往往会觉得头晕、胸闷、乏力、精神不振,好像怎么睡都睡不够,这就是缺氧带来的“后遗症”。
蜷起来睡:很伤背!
蜷起来的时候,脊椎和脖子没有任何支撑,还会让腰背肌紧绷绷的,处于紧张状态,时间长了可能会导致颈肩部肌肉紧张,甚至导致腰背部的软组织劳损。
趴着睡:伤心脏、脊椎!
趴着的时候,整个胸腔要承受很大的压力,会导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况。
对于女性来说,俯卧还会还压迫乳房,影响它的形态和血液循环。所以爱美的女性千万别趴着睡。
另外,趴着睡时,头偏向一侧,也会让颈椎受到压迫,特别容易落枕;而且脊椎也没有支撑,早上醒来,很容易脖子痛、背痛。
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最推荐的睡姿
平躺睡
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适合:绝大多数人。
仰卧的时候,背部所有肌肉都是放松的,脖颈处于自然放松的状态,对脊柱也没有任何外力挤压。
新生儿最安全的睡姿
新生儿最安全的睡姿只有一个,这就是仰卧!
不管是趴着,还是侧着,都会增加宝宝猝死的风险。
差不多 4 个月开始,宝宝学会了翻身,能够在睡眠中翻身成侧卧或俯卧。
这时,爸妈保证他们入睡时是仰卧就行了,如果他们睡着时自己翻身了,也不必刻意把他们翻过来。
打呼噜很严重的人
不适合仰卧
因为重力作用,平躺的时候舌头会往后坠,更容易造成通气不畅,就更容易打呼噜了。
还不错的睡姿
侧着睡
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适合:有打鼾倾向、有脖颈和背部疾病、怀孕的准妈妈等。
侧睡的优势
侧睡时,气道会自然打开,能够减少打鼾造成窒息的可能;同时,这种姿势在一定程度上伸展了脊柱,可缓解背疼。
孕妈们要左侧卧
尤其是孕中晚期
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孕妈们,尤其是肚子已经很大的孕中晚期,可以往左侧睡,以保障子宫的血流。
推荐用长条枕头放在身体的一侧,身体靠着睡,侧15至30度就好了。
因为肚子太大时,很难长时间保持90度、完全往左侧的卧位,可能会比较难受。
但是这个不强求,有的妈妈睡不惯,还是习惯平躺,这也完全没问题,舒服最重要。
胃食管反流患者
要左侧卧
如果你是容易反酸的朋友,或者晚饭吃多了,那就适当抬高床头,或者垫高上半身(不只是垫高脖子),向左侧卧着睡。
这样可以让食管高于胃部,让胃酸不容易反流,会睡得更舒服一些。
朝右睡更好?错!
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不知道大家小时候有没有被唠叨过:
因为心脏长在左边,一定不能朝左侧着睡,不然就会压到心脏。
朝右睡的姿势才是最好的。
其实对普通人来说,向左睡或向右睡都不会影响到心脏。
从解剖结构上来说,心脏、肺还有旁边的各种内脏器官,都是被肋骨牢牢地包围、支撑并保护起来的。向左侧卧,并不会把右侧的身体重量直接压到心脏上。
对普通人来说,左侧卧睡时,虽会轻度压迫心脏,但这样会使心脏功能受到锻炼,更不易患病。
但是,世事无绝对。
心脏不好的人
应避免左侧卧
对于心脏有基础疾病,包括有高血压、冠心病、房颤,以及心脏肥大和心功能不全的患者,最好避免左侧卧。
这类人的血流动力学比较不稳定,只要对心脏增加一点点负荷压力,就都可能诱发急性心功能不全。
而向左侧卧的时候,左心室相对处于低垂位置,由于重力原因,回心血量会增加,就可能导致心脏前负荷增加,增加意外发生的风险。
硬板床比软床好?错!
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睡觉时,人体5个部分分配的重量比例
家长从小就教育我们,说要睡就睡硬板床,对腰椎好。
其实,床垫太软、太硬都对腰椎不好。
人在睡觉的时候,是由5个部分来支撑身体的,头部、肩背部、腰部、臀部和腿部,每个部分,都有自己被分配到的重量,依次是10%、30%、10%、35%和15%,而且这样也能维持人体的生理曲线。
床垫过软的话,会让人在平躺、侧躺时陷进床垫里,腰部受力加大,分散了肩部和臀部应该承受的重量。
而床垫过硬的话,会让肩背部、臀部受力加大,腰部承受的重量不足;平躺时,腰椎就会后陷,而侧躺时,腰椎侧向弯曲。
所以过软、过硬的床垫对腰椎都不好,软硬度适中的床垫(睡下去的时候,腰部不会塌陷,也不会悬空,而是恰好被支撑住)比较合适。
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最后再说回到开头,其实大部分人睡觉都没多老实。所以,只要不是用太别扭太诡异的姿势睡就行。
怎么舒服,怎么睡!


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发表于 2018-4-6 09:56:31 |显示全部楼层
有较厚的乳胶床垫最好不过了。

经验 104

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金币 7415

发表于 2018-4-6 20:09:43 |显示全部楼层
谢谢分享。
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