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[准妈妈] 对不起,孕妇是不可以懒的!

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发表于 2018-4-10 13:53:41 |显示全部楼层
  有些女性怀孕后就做起了“林黛玉”,整天不动,就担心自己稍有不适会影响宝宝的发育。其实,你知道吗?孕期适当运动,无论是对自己还是对宝宝都很有益。那么究竟有哪些运动适合准妈妈呢?育姐这就给大家一一盘点:

孕期运动的好处   对孕妈
  女性在怀孕后期,往往会出现下肢浮肿的情况。其实,想要防范这种不适,只要坚持每天运动,就会有所减缓,同时也能加快体内的新陈代谢与血液循环,保证睡眠质量、利于分娩。
  对胎儿
  孕妈经常性运动,不仅能促进大脑释放出有益物质,对宝宝发育有利,还能利用晃动的羊水刺激胎儿的全身皮肤,促进胎儿的大脑发育。

孕期运动注意事项   虽然运动好处多多,但由于孕妇是特殊人群,所以在运动时要注意以下问题:
  1.做热身运动
  运动前,孕妈要做好热身运动,避免肌肉拉伤或是抽筋等情况发生。
  2.补足水分
  运动前后要补充足够的水分。这不仅是为了保证孕妈不虚脱,还是为了帮助孕妈控制体温。孕妈可以喝些果汁补充维生素,但不能喝碳酸饮料或是运动型的饮料。
  3.穿合适的衣服
  孕妈做运动时最好穿有弹力的运动服,这样在运动时才不会受到束缚。如果是在室内运动,那么温度最好保持在26、27℃左右,这样才不会出现中暑的情况。
  4.把握运动幅度
  孕后不可做对胎儿不利的动作,比如跳跃、旋转、俯卧等。孕妈在运动时要注意心跳,保持心跳速度在140以下/min,运动时间不要超过20分钟。孕期孕妈做运动主要是为了训练肌肉,增强体质,并不是为了燃烧脂肪,所以要把握好度。

适合孕期做的运动   1.游泳
  游泳是有氧运动,在锻炼肌肉群的同时对心血管功能带来益处,孕妈在游泳时,会感到放松。
  2.有氧操
  每天抽出一点时间来做有氧操,这对胎儿对孕妈都好处多多。如果你是参加课程的话,还能跟其他准妈妈一起交流心得呢~
  3.伸展运动
  准妈妈很容易出现肌肉拉伤的情况,这时候做伸展运动就能帮助你预防肌肉拉伤,同时也能让身体得到全面锻炼。
  4.重量训练
  如果你在孕前已经在做重量训练,那么在孕后依然可以继续,只是动作力度不能像以往那么大,最好还是在医生的建议指导下进行。
  5.散步
  每天坚持散步,不仅能让孕妈身体健康,对心血管功能也会有很大益处。散步也不会给孕妈造成任何的负担。
  6.瑜伽
  孕期练习瑜伽可以让你的身体变得灵活,肌肉张力也得到有效保持。


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