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失眠?生活中哪些小举动可以改善睡眠

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发表于 2018-4-13 22:09:55 |显示全部楼层

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

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失眠的原因有很多,比如说没钱生活、学习成绩不好、高考就要来了等等,找到造成自己失眠的原因,然后尽量自己解决,并加以暗示,如果自己解决不了,和自己的朋友家人聊聊,舒缓自己的心里压力。还有一些失眠的小方法,可以试一下。

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1、莲子粥安心养神

莲子清香可口,有益心肾,有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人,可晚餐食用莲子粥。

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2、香蕉可催眠

失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因为香蕉糖量高,碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力,可以催人入眠。

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3、散步有助睡眠

睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,可以使体内的血液循环恢复到正常状态,在躺下睡觉的时候,皮肤也能得到血液的滋养,使人持续保持健康状态。

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4、喝牛奶治失眠

牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,爱失眠的人临睡前喝一杯牛奶,不要过于烫口,不然自己喝的时候容易出汗,心情也会变得激动,心跳加速反而不利于自己休息了。所以温牛奶就好,然后慢慢小口的喝掉。

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5、热水泡脚,按摩腿部或者洗个热水澡,穿最令你感到舒适的睡衣

热水泡脚也是比较常用的办法,如果有足浴盆的话就更好了,就不用自己去按摩,机器代劳咯~或者是淋浴洗个热水澡,一身轻松后舒缓自己后,穿最令你感到舒适的睡衣。

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