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拉伸减肥塑形法

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发表于 2018-5-7 14:44:44 |显示全部楼层

说到健康减肥就不得不提运动,通过运动燃烧脂肪是最科学健康的选择,除了剧烈运动还有什么运动手段能促进减肥?较为柔缓的拉伸瘦身运动不易产生疲劳,还能提升活力加速代谢,有助塑造优雅体型。汇康e家来带你了解拉伸减肥法,希望能帮助到正在减肥的朋友。

一、头颈部位
先把右手举过头顶,头向右侧拉动、复位,反复做几次,然后换左手做。

二、肩膀
左手把伸直的右手托起举平,向左拉伸然后换右手托起,循环重复做。

三、二头肌
双手侧平举,手抓住够高的支撑物,转动上身十秒至十五秒。

四、三头肌
用手抓住另一肘关节,轻推并越过身体,一直到手触摸到后背。

五、臀肌
先把左腿放有腿上,保持住弯曲。然后让左腿触碰胸腔,向左扭转身子看左肩。

六、大腿
将要拉伸的大腿向斜后方伸出,小腿和足外侧面着地。另一边大腿前弓膝关节屈曲,两手扶住地面,拉伸的时候重心移向被拉伸的那一侧。

七、腿筋
在平躺状态下,单腿向上蹬,另条腿保持脚掌着地。用毛巾套着伸直的脚,朝下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

八、四头肌
先单脚直立,一只手扶墙保持住平衡,另一只手去拉伸起的侧脚尖。

九、小腿
腿朝前迈出一大步,另条腿维持不动,身体向前压。

十、上背
身体站直,双手抓上和腹部齐高的扶手,后背先弓起,然后下压,反复进行。

十一、下腰
双腿弯曲、仰卧,两手抱起小腿,向胸部拉伸,一次三十秒反复做十遍。

养生的知识有很多,你真的都了解吗?从现在起,一点一滴提高我们的生活质量吧!为了使我们自己及身边人更加健康!


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