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[准妈妈] 孕期便秘不是小问题,这几招缓解小技巧get起来!

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发表于 2018-5-12 18:13:43 |显示全部楼层
便秘是孕期最常见的烦恼之一,也是孕期经常疏忽之处。然而,孕期便秘可不是小问题,到了妊娠晚期,便秘会愈来愈严重,有可能导致准妈腹痛、腹胀严重者可导致肠梗阻,并发早产,危及母婴安危。所以,面对如此顽固的便秘君,几招缓解小技巧,孕妈赶紧get起来!
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1、多吃蔬果杂粮忌辛辣刺激食物
孕妇在怀孕期间也要注意饮食方面,少吃辛辣刺激食物,多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,这对缓解孕期便秘有一定的效果。如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食,切勿暴饮暴食。
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2、早晨定时排便
孕妈妈们每天早上起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
3、多饮水
每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。
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4、每天坚持一定运动
孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显,而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力,从而缓解便秘的现象。
5、保持身心愉快
合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,可以试试多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。

孕期便秘不能小视,不仅影响孕妇的身体健康,还有可能对胎儿造成不可逆的影响,因此孕期保持健康饮食,良好的生活习惯对缓解便秘是非常有效的哦!孕妈妈们,今天分享的这些孕期缓解便秘的小妙招,你们都get到了吗?


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