安全验证
请完成以下验证码

今日发帖: 2617篇    注册会员: 2276731人    欢迎新会员: 麦田123    活动QQ群:250758051  抢楼群:212600582(已满)  抢楼2群312081152

查看: 10111|回复: 1

全球公认!最健康作息时间表来了

经验 0

威望 8

金币 454

发表于 6 天前 |显示全部楼层
人类内在的生物钟不仅调节着
我们的荷尔蒙水平、睡眠、体温和新陈代谢
而且深刻影响着我们的行为
人类生物钟紊乱会引发
注意力减退、协调能力变差等一系列问题
建议小伙伴们要关注自己身体内的“滴答”声
下面是全球公认最健康的作息时间表
绝对价值无穷
收好了!
全球公认!最健康作息时间表来了 - 舜网 - 200053bnauavfk2m8hah2x.gif
保养自己生物钟最简单的方法是什么?
不!要!熬!夜!
全球公认!最健康作息时间表来了 - 舜网 - 200053y55paekkap4k9uvf.jpeg
7:00 起床的最佳时刻
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
全球公认!最健康作息时间表来了 - 舜网 - 200053k47rnt360sii6raz.jpeg
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃,这没有什么好解释的,一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
全球公认!最健康作息时间表来了 - 舜网 - 200053wa4dg313vgddl0qz.jpeg
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
全球公认!最健康作息时间表来了 - 舜网 - 200054sgyyz8428181832s.jpeg
9:00-10:00 安排最困难的工作
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
全球公认!最健康作息时间表来了 - 舜网 - 200054v0je8d7k5jjd4yed.jpeg
10:30 眼睛需要休息一会儿
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
全球公认!最健康作息时间表来了 - 舜网 - 200054lj7xn5gax1dnz7x7.jpeg
11:00 吃点水果
上午吃水果是金,水果的营养可以充分地被身体吸收。
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
全球公认!最健康作息时间表来了 - 舜网 - 200054wc2w223cgix9u0iw.jpeg
12:00-12:30 午餐别忘了
多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
全球公认!最健康作息时间表来了 - 舜网 - 200054wyf6jmjzzmfrmmrr.jpeg
13:00-14:00 午睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
全球公认!最健康作息时间表来了 - 舜网 - 200054y1v1adeepxpzddaa.jpeg
14:00-16:00 午后是人思维最活跃的时间
非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。
全球公认!最健康作息时间表来了 - 舜网 - 200055kg11kpgkkut06ztw.jpeg
16:00 一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食,酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
全球公认!最健康作息时间表来了 - 舜网 - 200055nc32hg5kgcc5k3hh.jpeg
16:00-19:00 细致而密集性工作的最佳时间
身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。
全球公认!最健康作息时间表来了 - 舜网 - 200055p85c3hhczmhhhnm4.jpeg
19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。
你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
全球公认!最健康作息时间表来了 - 舜网 - 200055abzebmc3qrttreem.jpeg
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
全球公认!最健康作息时间表来了 - 舜网 - 200055zlv8lp7neg229ope.jpeg
22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
全球公认!最健康作息时间表来了 - 舜网 - 200055kfmo8g0v0jzeqmvd.jpeg
22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉的痕迹,35岁之后你会明白,什么叫“病找人”。


【更多热点请手机下载《爱济南》客户端 山东大小事尽在掌握】

  

经验 104

威望 4544

金币 7119

发表于 6 天前 |显示全部楼层
}谢谢分享。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册