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[准妈妈] 孕期准妈妈这样吃,长胎不长肉!

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发表于 2018-5-25 14:25:35 |显示全部楼层
胎儿的营养主要从母体中获得,所以孕妇就处于“一人吃,两人补”的特殊时期,所以很多孕妇会出现体重飙升的现象。很多准妈妈怀孕后会使身体走样,跟着胎宝宝一起噌噌噌的长肉。在怀孕期胎儿发育所需的全部营养都来自准妈妈,准妈妈只能什么都吃保证营养充足,不能胡乱节食减肥哦。
也有的准妈妈在孕期只增加了胎宝宝的那份体重,比如前不久刚刚生产两位女儿的熊黛林,还有刚刚举办完婚礼的颖儿,不仅孕期只长胎不长肉,生完孩子后很快就恢复了怀孕前纤瘦身材。那么,孕期准妈妈要怎么吃才能只长胎不长肉呢?
孕期准妈妈这样吃,长胎不长肉! - 舜网 - 长胎1.png
1、麦片
准妈妈可以把早餐的烧饼、油条换成麦片粥,保证长胎不长肉。因为麦片不仅可以保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
孕期准妈妈这样吃,长胎不长肉! - 舜网 - 长胎2.jpg
2、脱脂牛奶
脱脂牛奶可以满足准妈妈对钙的需求,孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200g)就可以满足这种需求。
3、瘦肉
瘦肉中含有大量的铁元素,孕期胎儿的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造,所以孕期铁的消耗量要比非孕期时高。同时孕期又面临血液稀释的问题,更引起血中血红蛋白的下降。再由于妈妈早期妊娠反应食欲不佳,或挑食,饮食不当的原因引起铁摄入不足,自然就可能会贫血。因此,瘦肉是准妈妈不可缺少的食物。最主要准妈妈吃了长胎不长肉。
孕期准妈妈这样吃,长胎不长肉! - 舜网 - 长胎3.JPG
4、香蕉
香蕉可以快速地提供能量,缓解准妈妈随时出现的疲劳。
5、苹果
苹果富含丰富的维生素C、铁、锌等其他维生素,孕期多吃苹果可以使皮肤红润光泽、有弹性,帮助孕妇做好孕期美容的工作,帮助孕妇保持身材,预防便秘。
另外,孕期吃苹果还可缓解孕吐,同时改善胎儿的肤色。
6、鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜。如果受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!
7、坚果
不要担心坚果脂肪含量高就不吃,因为脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让准妈妈有饱腹感。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。
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8、豆制品
孕期注意补充充足的豆制品,它们含有丰富的蛋白质,而蛋白质是准妈妈的重要的物质基础,同样也是构成胎儿身体组织的不可或缺之物。豆浆、豆腐、豆腐脑、豆腐干、豆腐皮、腐竹等都是不错的选择。
除此之外, 准妈妈应该尽量不吃高脂肪高热量的食品。孕期除了准妈妈除了多吃以上这些长胎不长肉的食品,平时还要加强日常锻炼,多活动,经常散步,做孕妇操等,这样不会使孕妇体重过度增加,还可以促进血液循环,增加胎儿血供,对胎儿的发育有好处。


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