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10个让你一胖到底的生活习惯 减肥也需要智慧

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发表于 2018-6-4 14:55:26 |显示全部楼层

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  别以为日常生活中的那些不起眼的习惯无关紧要,时间久了,会给你的健康和体重带来负面影响,下面10个常见的不良习惯,看看自己占了几个。

  没有采取温和的减肥方法

  过度减少食物摄入量,不顾饮食均匀与适度原则。这类的减肥方法,能让你存在着营养缺乏的风险,还容易在减肥过程中产生厌倦感,最终因为饥饿难耐引起进食过量的习惯。

  没有做营养素检查

  在选择营养素的时候,最主要的依据是个人的情况以及需要。在补充营养素之前,首先要确定自己是否真的缺乏某种营养素,如果确实缺乏某种营养素,可以适当得多吃富含相应营养素的食物,达到各种营养平衡。

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  忽视了食物中的盐分

  你知道吗,通常情况下,你摄入的约50%盐分中,其大部分是来自于加工食品,比如华夫饼干、面包圈、奶酪等,按照专家建议的话,每天摄入的盐分不能超过2300毫克,这样就能预防腹胀、高血压等一些疾病的发生。

  没有补充健康脂肪

  脂肪对人并非都是有害的,研究发现,脂肪细胞能够提供人体所需的脂肪酸,脂肪酸能够刺激大脑运转,提高工作效率。所以适当摄入一些健康脂肪,比如坚果和亚麻籽,不仅能保持人体的饱腹感,还能够有助于瘦身减肥。

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  没有按时睡觉

  睡眠不足的人,久而久之容易导致体重增加、焦虑、抑郁以及胰岛素抵抗等病症,因此良好的睡眠有利于燃脂激素分泌,所以每天保持7~8小时的睡眠,是减肥者必须遵守的纪律。

  吃饭速度过快

  吃饭速度过快,不仅无法充分吸收食物营养、增加患慢性病的概率,还容易导致肥胖。科学研究也证明,同样数量的食物,嚼得少、吃得快,更易让人感到饥饿。如果人们不到吃饭时就感到饥饿,不仅妨碍工作,而且下一餐也易多吃,因此,极易发胖。



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