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晚上梦多睡不好?给你提供四种方法来解决!

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发表于 2018-6-12 10:37:15 |显示全部楼层
睡觉做梦估计每个人都会遇到过,这也是正常的现象,但如果一个晚上做的梦像连续剧一样多,这就可能影响整体睡眠质量。多梦的主要原因是人体在白天遭受物理或精神的高强度刺激后,比如运动竞赛、考试、极寒或极热的环境下工作、喝酒、生物钟被破坏等。改善梦多也是有几个方法的,推荐几个给大家。

方法一:控制情绪
现代人因为生活节奏较快,再加上学习、职场、感情生活等各种问题都会引发情绪变化而影响睡眠,长期这样会再扫成睡眠周期紊乱,可以通过加强社交活动、学习情绪控制等来调节;
方法二:营造良好的睡眠环境
昏暗的光线、适宜的温度、干净的床褥、卧室的安静都能够营造良好的睡眠环境,能够有助于减少做梦,提高睡眠质量;
方法三:在睡前切勿饮用刺激类饮品
睡前喝咖啡和茶水会减少深度睡眠的时间,自然而然增加浅度睡眠,打乱睡眠周期规律,因此在睡觉之前还是尽量不要饮用刺激类饮品;
方法四:进行适量的运动
适量的运动能够有效控制情绪,运动还会导致体温增加,过后体温降低的过程可以让人感觉倦怠铲射我难过睡意,需要注意的是控制运动量和运动时间。
晚上梦多睡不好,还可能是因为体内褪黑素不足。汤臣倍健褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质,称松果体素,是维持正常生理节奏的重要物质,其中最基本和最有效的功能是助眠,外源性褪黑激素可以影响体内褪黑激素的正常分泌,对生理节律紊乱者的睡眠进行激素调节。

褪黑素不仅仅能够调节睡眠,提高睡眠质量,还具有其他重要的作用,比如抑制瘤细胞生长、降低肿瘤复发风险、缓解偏头痛,还可以降低血压,也具有抗氧化的作用。


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