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[准妈妈] 不仅是太胖了无法怀孕,太瘦了也一样,偏瘦体质如何解决备孕难题

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发表于 2018-6-21 11:42:22 |显示全部楼层
这是一个追求骨感美的时代,可事实上,骨感美除了让别人赏心悦目,对自己的健康实在有害无利,就单从生育角度来说,过于消瘦的女性往往属于“隐形饥饿”,也就是某种营养缺乏。这可能会导致其卵细胞生命里不够旺盛,月经往来不规律,别说是受孕,估计就是自己的基本妇科健康都很难保证。
而孕前营养不全或身体健康具有隐患,往往会危及胚胎的着床和发育。
相当一部分的流产、畸形情况,都来源于体质弱、营养不均衡的母体,虽然不是绝对,但一定不无关系。
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那么,如何保证能量的摄入、高蛋白含量的提高呢?
对于偏瘦的备产女性来说,孕前一年就要开始注意自己的饮食习惯了。
一、良好的就餐习惯:
遵循一日三餐,早吃好、午吃饱、晚吃少的原则,平时可以携带零食,粗粮饼干、糖果、点心、奶酪。干果等,以保证一天内营养能源不转化成热量。
二、保证蛋白质的充分摄入:
每天至少吃一点未被污染过的深海鱼类、虾米,检疫合格的瘦肉,没有添加的纯粹奶制品、豆制品。
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三、营养要均衡
食物在选择时,品种要多点。一次每种都需要少量的食用。如果一定要有所规定,最好用食物金字塔来作为食用依据。
这种吃法,有利于消化,尤其利于脾胃虚弱的女性。
四、注意补血
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好多偏瘦体质的妈妈在生育孩子后,发现孩子出现头发枯黄、指甲发白的情况,这都和母体体内贫血有关。
所以,从备孕以及怀孕期间,就要开始多食用一些红枣、红豆等富含铁质的营养。
另外,猪肝、鸡肝、羊肝、牛肝,也均对补充铁有一定效果。
五、不宜食用过多水果
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和大部分人的观念正好相反,多吃水果孩子皮肤好的说法并不适于每一个人。
偏瘦体质的女性,往往脾胃尚差,而水果中的酸性物质可以成为食物快速消化的推手,往往还没有被人体吸收的营养,就被消化溶解掉了,不利于体重的增加。
再说水果大多属于凉性,也不利于女性的孕育。
倒不如多食用绿色蔬菜,蔬菜不仅富含水果中的所有有益成分,还拥有成分很高的纤维素,不但有利于消化吸收,还会避免吸收了水果中过多的糖分导致的健康问题。
六、适量的运动。
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以增强体质为主,但不建议大量的运动,过于消耗体能的运动项目。
如果需要过多的体力和脑力做支撑时,一定要将食物的能量、热量和数量,相应增加,以满足身体对于营养的需求,而不是跟不上身体能量耗费的节奏。


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