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[健康饮食] 摸不到的脂肪才可怕!三高、心脏病、脑梗都和它有关…...

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发表于 2018-8-8 16:18:10 |显示全部楼层
人人都讨厌长肥肉,但当脂肪长在脸上、手臂上、大腿上……这些看得见的地方时,其实还算不上可怕。
真正可怕的是,脂肪长在我们看不见、摸不到的地方,对健康的危害更大,甚至会带来致命的风险!
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人体的脂肪可以分为两大类:
一类是看得见的脂肪,即皮下脂肪,它们贴在皮肤下,有帮人体保温的作用。但积累过多,就成了让我们看起来胖的元凶。
另一类看不见的则是内脏脂肪,它们将我们的各种内脏,如肝、胰、胃、肠道等包裹、填充起来。
内脏脂肪每个人或多或少都有,它就像一件“穿”在器官外的衣服,起到支撑、稳定和保护的作用,是人体必需的。但如果内脏脂肪储蓄过多,就可能引起各种健康危机。
内脏肥胖,到底多可怕?
全身胖是种病,肚子胖才要命。因为内脏脂肪堆积的直接表现就是腹部肥胖。
据广州医科大学附属第二医院2017年的一项研究显示,中国35~45岁男性中,有60%内脏脂肪超标!
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当内脏脂肪囤积,导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量,加之这些热量不能及时消耗时,影响血液的黏稠度,身体的各种不适就会“登门拜访”:
1、引发心脑问题
当人体内脏脂肪含量过高时,更易患上高血压、心脑血管疾病。
内脏中多余的脂肪可能进入血液,引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征,增加中风和心梗等急性心脑血管事件发生的风险。
2、增大心脏负担
体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧,这意味着心脏必须更加努力泵血,才能为脂肪组织提供更多的血氧。
如果长期如此,会增大心脏的压力。动脉中脂肪堆积越多,动脉功能就越差,血管壁增厚,血流减少,还会增大血栓风险,影响全身血液循环。
3、引发相应器官疾病
如果脂肪细胞沉积在肝脏,可能引起脂肪肝,不及时治疗可引起肝硬化,甚至出现肝癌。
堆积在胰腺的多余脂肪,可能造成胰岛细胞脂化,引发糖尿病。
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当过多脂肪沉积在肾脏,会影响其净化血液的功能,肾脏需要更卖力地工作,严重时可能出现肾衰竭。
肺部一旦沉积过多脂肪,可能出现呼吸急促,造成血流中输氧量不足,导致全身乏力,影响免疫功能。
此外,内脏脂肪过多还会影响情绪和激素分泌,造成焦虑。
你有内脏肥胖吗?
你不需要被各种医学仪器测量,只要通过对身体和生活习惯的观察,就能知道自己的内脏是不是很“胖”。
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1
腰部肥胖
内脏脂肪位于腹腔之中,所以苹果型身材(上图左边)就是脂肪超标的首要标志。
如果把肚腩肉和赘肉捏住提起来,如果能轻松超过2厘米,那你的脂肪很可能更多堆积在体表,否则,就更可能堆积在内脏。
2
无肉不欢
尤其是吃晚餐时,如果没有肉,就会食不知味。如果长时间如此,脂肪在体内很难吸收、燃烧,只能堆积在内脏周围,最终导致内脏脂肪含量超标。
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3
习惯性便秘
显而易见,因为无法正常排便,多余脂肪就无法自行离开身体,自然会出现便秘现象!
4
面色略微有些黄
内脏肥胖会使身体内的糖代谢就会出现问题,导致你变成“最无辜的黄脸婆”!
5
月经不调,且伴随着腹胀
此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调,从而出现月经不规律的现象。
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教你5招,帮内脏“瘦身”
你就算不关心内脏脂肪怎么来的,也一定要关心它是怎么没的!
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1、多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身,就不能缺少纤维素。它可以让排泄顺畅,促进新陈代谢。
富含纤维素的食物的有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。
2、敲带脉
在腰两侧,有个带脉穴(以肚脐为中心划一横线,以腋下为起点划一条竖线,两条线的交点就是)。
用手捏着拳头沿带脉横向敲击30~50圈,重点敲击带脉穴50~100下,力度以轻柔为主。
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经常敲打带脉,不仅能打通经络,而且还能促进大肠蠕动,每天都运动,腰腹部的赘肉自然就会跑掉。
3、每天运动至少半小时
内脏脂肪超标者每天应进行半小时至一小时的运动,如跑步、散步、游泳、骑车等。
球类运动在消耗能量的同时还能促使肾上腺素分泌,有助脂肪分解。
即便是没有腹型肥胖的人群,若工作忙、常久坐、应酬多、心情差,也应按照上述方法调整自己的生活,防患于未然。
生活方式调整一段时间后无效者,建议在医生指导下,进行进一步的治疗。
4、瘦腰操
平躺在地上或不太软的床上,双手保持平衡,双腿呈45度角,提起双脚。脚跟下落,碰到垫子,再回到45度角的位置。反复做25次。
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一旦腰部拱起,脚就回到45度角的位置,不断地将身体向下压,让背部紧贴地面为止。
5、转呼啦圈
每天要持续10~15分钟,时间过短和过长都不合适。转呼啦圈时,要左转与右转相结合,才不至于挤压内脏。
呼啦圈在旋转过程中产生的离心力,会比实际重量重3倍的运动效果,能有效燃烧体内脂肪,收紧腹部肌肉。
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你看得见和看不见的脂肪,哪种多?
敢不敢把腰围晒出来?
让大家羡慕你的小蛮腰!


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