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长寿需要的5个微条件

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发表于 2018-9-12 14:34:14 |显示全部楼层
长寿,是古今人们都在追求的事情。现代人生活物资充足,医疗发达,相对来说寿命都比较长一些。但即便如此,人们对长寿的追求还是没有改变,总是希望自己能更长寿些。那么,怎么才能让自己变长寿呢?
1
微 胖
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患癌、心脑血管病风险低
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现代人多以瘦为美,胖子变得不受待见。从医学角度看,太胖的确会增加多种疾病的风险,但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材,任何年龄段的人都不应该过分减肥。
衡量人体胖瘦,国际上通用一项指标——体质指数(BMI):BM I=体重 (千克) ÷身高 (米) 的平方。
刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现,中国、日本、韩国等东亚人群将BMI 控制在 22.6 至 27.4,死亡风险最低,高于或低于这一范围的人,死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。
美国一项针对 600 万人、长达 40 年的调查也发现,超过标准体重 10 %至 1 5%的人寿命最长,死亡率最低。
微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示,与偏瘦的人相比,40 岁时体重稍微超重的人寿命更长,能多活 6 至 7 年。其原因在于,皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。
生活中,很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情,很多食物都不敢吃,一味控制摄入量,结果往往适得其反,导致能量和蛋白质摄入不足,带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。
2
微 凉
抗病力最强、睡眠质量好
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温度和健康的关系密切,尤其是室温和饮食温度。研究表明,最佳环境温度是 18 ℃至 20 ℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。
比如我国著名的长寿之乡——广西巴马瑶族自治县,那里的年平均气温就在 20 ℃左右。
要提醒的是,人们不要过多利用外界手段干预室温,忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高,甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天温度调得过低,晚上睡觉要盖棉被等。
冬天室温以 16 ℃至 20 ℃为宜,夏天控制在 24 ℃至 26 ℃。
饮食也讲究低温。一方面,烹调方式上,应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主,能最大程度保留食物营养;煎炒、油炸等高温烹调,不仅会造成维生素等营养元素的大量损失,还可能生成致癌物。
另一方面,食物应在保温、微凉状态下食用,长期吃烫食,可能烫伤食道黏膜,诱发食道ai。
3
微 饿
控制体重、保持头脑清醒
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长期坚持吃到七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说,保持七分饱状态越来越难。
七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满,对食物的热情已有所下降,进食速度变慢,但还是习惯性地想吃,可如果把食物撤走,很快就会忘记吃东西。
通常来说,在吃饭时间相对规律、固定的条件下,这顿吃了七分饱,在下一餐之前不会有明显的饥饿感,否则就说明没吃到七分,可以再加点饭量。
以下三个方法有利于把握微饿感觉:
1
专心吃饭,不边吃边聊或边吃边看电视;
2
细嚼慢咽,感受自己对食物热情的变化,以及胃里逐渐充实的感觉;
3
少精多粗,粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度,利于感受饱腹感,而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。
4
微 汗
运动的最佳状态
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运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说,大汗淋漓并非最佳运动状态,可能导致虚脱、跌伤,诱发气喘、胸闷、腹痛等。
因此,中老年人应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜:
坚持每天至少在户外活动 30 分钟,最好 1 小时;
运动最高心率控制在“ 170 减去自身年龄”的范围之内;
散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择;
清晨不是最佳锻炼时间,世界卫生组织推荐,上午 9 点~10 点,下午 16 点~ 20 点适宜锻炼。
5
微 愚
心态是长寿的关键秘诀
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长寿离不开乐观豁达的心态,而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老红军所说:“不图名、不图利、不着急、不生气,就能活个大年纪。”
反之,斤斤计较、凡事较真的人,往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病,如高血压、胃溃疡、神经衰弱等,最终赔上健康。
养生必先养心,生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动,都有利于人们的心理健康。


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