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[准妈妈] 怀孕5个月的陈意涵,还在坚持跑步!孕期是否可以进行运动?

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发表于 2018-9-27 11:50:23 |显示全部楼层
今年8 月的时候,陈意涵爆出恋情,且已怀孕三个月。如今怀孕 5 个月的她,依然不减元气少女的活泼,爬山游泳跑步样样不落下。就在前两天微博晒出,如风般跑着,狂奔 5.5 公里。
怀孕5个月的陈意涵,还在坚持跑步!孕期是否可以进行运动? - 舜网 - 运动1.JPG
                              
简直惊呆了一众粉丝,连好友张钧甯也十分担心,甚至发文求助“孕妇到底可以做哪些运动?跑步可以吗?瑜伽可以吗?好友怀孕仍然跳来跳去替她紧张。”
怀孕5个月的陈意涵,还在坚持跑步!孕期是否可以进行运动? - 舜网 - 运动2.JPG
准妈妈在怀孕后行动都会非常谨慎,准妈妈们一般在前三个月不做任何运动项目,但是从怀孕的第4个月开始到第7个月之间,准妈妈要适当的运动,促进身体的血液循环、增加体能、控制体重的快速增长,同时有利于胎儿健康发育。那么,准妈妈孕期可以适当做哪些运动呢?
    一、散步:饭后适当的散步,可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物,愉悦身心,促进身体血液循环,为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩,减少产程的痛苦。
怀孕5个月的陈意涵,还在坚持跑步!孕期是否可以进行运动? - 舜网 - 运动3.JPG

     二、举哑铃:主要是针对手部力量的锻炼,为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重,建议1.8KG1个,根据自己的身体承受力,感觉稍微用力但又不费力为最好,每次锻炼10分钟左右,每天坚持做2次。
    三、孕妇健身操:孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成,有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复,每次锻炼要控制动作的力度,以及锻炼时间,不要过于劳累。
    四、游泳:游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性,增加准妈妈的耐力,但是游泳时要有专业人士陪伴,水温不可过低、水质卫生、用力轻柔,游泳过程不要持续太久,适当的运动一会对准妈妈有帮助。
    五、瑜伽:孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度,加强体力,改善准妈妈体质,减轻准妈妈的生产紧张压力,帮助准妈妈顺利分娩。
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     六、简单家务:怀孕期间,准妈妈不能像正常人一样操持家务,尤其不能从事重体力家务,但是可以适当做一些力所能及的家务,帮助准妈妈适当运动,增加血液循环,促进新陈代谢,有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。
孕期做适当的运动对孕妇以及胎儿都是有很大好处的,但是孕妈妈还是要清楚自己的身体状况,再来选择适当的运动方式。特别到了孕晚期,准妈妈运动以缓慢为主,以免剧烈运动使胎儿早产。


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