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大长腿修炼日记,每天都要让我的腿出来透透风

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发表于 2018-10-10 17:22:49 |显示全部楼层
看到穿热裤的长腿小姐姐很多人都避免不了多看两眼,就连小密这样的女孩都免不了被她吸引,更别提那些男生了。可是自己的小粗腿根本看不下去眼,那我们怎么办呀?小密觉得瑜伽练的好,自然腿长的不得了,当拥有大长腿之后就可以肆无忌惮的穿裙子和热裤了,让它天天出去透气,那么想变成大长腿女神的人赶快动起来吧。
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一.单腿格拉威亚式
1.简单的活动下手臂,面部朝下俯卧在地面上。
2.双手放在腹部下方,支撑身体。
3.手臂用力支撑起身体,双腿抬起,右腿弯曲,左腿伸直。
4.控制身体的平衡,坚持30个数即可,再重复动作。
羡慕迪丽热巴的大长腿吗?还在为自己的小粗腿而苦恼吗?小密带给大家的这个体式就可以让我们的双腿肌肉锻炼起来,让松松垮垮的脂肪燃烧掉。紧致大腿的肌肉,纠正腿型,让双腿变的细又直,可以与明星模特媲美啦。
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二.鹤蝉式
1.首先可蹲在地面上,双手在体前支撑地面。
2.将头部向前方伸展,身体前倾。
3.缓慢将双腿抬起,双腿屈膝,膝盖了顶在腋窝下。
4.手臂绷紧调整好呼吸,坚持30秒左右。
很多人在早起时都会有身体,面部浮肿等问题出现,有时候被烦恼的都不愿出门了,那么早起时练习一下此动作吧,可以拉抻我们全身的肌肉及韧带,刺激我们的肾脏,排除体内多余的水分及盐分,缓解身体水肿等问题。
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三.
1.第一步坐在地面上双腿向两侧分开伸直。
2.双腿不动,拉抻腰部,身体趴在地面上。
3.双手可以伸直压在两腿下,更好的放松身体。
4.保持姿势不变坚持1分钟的时间。
“开肩”这个词是所有瑜伽老师常说的,因为只要在练习瑜伽时充分的打开肩膀。才会让我们的胸腔扩充,更好的呼吸新鲜空气。同时打开肩膀锻炼我们肩膀附近的肌肉群,让我们宽厚的肩膀变的的轻薄,练出天鹅颈。
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四.
1.此体式先以平板支撑为来开始动作。
2.再将双腿抬起,然后头顶搭在后方地面上,成一个半圆形。
3.再将右腿伸直,左腿抬起屈膝,保持45秒,再放松身体。
此动作可以拉紧我们肩膀的肩关节,让我们的手臂肌肉得到充分的锻炼,增强手臂的力量,减掉讨厌的拜拜肉,让我们的手臂更加纤细。上半身肥胖的朋友们可以经常练习,效果会是让你非常惊讶的呢。
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五.
1.双手支撑着地面,双手手臂用你绷直。
2.双腿缓慢离开地面,成倒立的姿势。
3.为了更好的保持平衡,将双腿弯曲,双脚再头部上方。
4.抬起头部,心里默念30个数,再重复2次动作。
在练习此体式时收紧腹部,可以拉抻我们的背部及腹部肌肉,燃烧多余脂肪,锻炼出腹肌跟背肌,让我们在这个夏天穿上轻薄的衣服时,不再去担心虎背熊腰的身躯没有一丝美感,尽情穿上喜欢的各种款式的衣服吧。
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六.弓式
1.首先腹部朝下趴在地面上。
2.四肢同时向上方伸展,双手抓住左腿。
3.抬起头部,只让腹部在地面上,保持45秒,再换腿完成相同动作。
在生活中不免有太多的压力压在我们的肩膀上,小密怎么可以再让肥胖再成为你们的困扰呢,今天这个体式就可以让大家总有一个完美的身躯,可以拉抻我们的腹部肌肉,有助于刺激我们的肠胃蠕动,排除身体内的废物。
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七.
1.双腿与肩同宽站立,向后完成后下腰动作。
2.调整身体,再让臀部下压。
3.保持图片动作控制时间在半分钟左右。
每天两点一线的工作,让我们的身体吃不消,各种腰酸背痛,脊椎酸痛都找上门来,此动作就可以拉抻我们背部的韧带,让脊椎关节灵活起来,有助于矫正背部脊椎,强韧脊椎,同时让我们的背阔肌得到伸展,舒缓背痛等情况。
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八.手肘倒立式
1.以双手手肘支撑在地面上,完成倒立姿势。
2.挺直腰背,双腿在空中缠绕,臀部下压。
3.微微抬起下巴,调整身体平衡保持1分钟。
此动作让我们的身体脱离地心引力,促进身体的血液循环系统进行全身的脂肪减脂,让我们的全身细胞都受到氧气的滋养,更好的清醒头脑。每天都练一练此体式,以最清醒的头脑开启美好的一天。
转眼夏季已经到了,又到了我们展现好身材的时候了,水桶腰,大粗腿,通通不是问题,以上八个体式帮你不用花费太长时间太多精力就轻松减脂,一个月后你就会发现自己不知不觉中已经瘦下来了,我们的大长腿也该透透风啦。


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