安全验证
请完成以下验证码

今日发帖: 1097篇    注册会员: 2284590人    欢迎新会员: 麦田123    活动QQ群:250758051  抢楼群:212600582(已满)  抢楼2群312081152

查看: 1107|回复: 0

为什么有些人睡觉会越睡越累?简单5招,助你一夜好眠

经验 0

威望 186

金币 2441

发表于 2018-11-8 20:51:06 |显示全部楼层
睡觉,称的上是“最好的身体放松方式”。一个好的睡眠对我们来说是极为重要的。
然而,很多人都会有这样的感受,明明时间睡够了,可第二天还是觉得倦怠乏力,打不起精神。这问题到底出在哪里呢?
1
越睡越累,
问题究竟出在哪里?
1
睡眠时间过长
不少白领都喜欢在双休日睡到中午,本想补瞌睡,长精神,谁知却越睡越累。通常,这种情况叫做“睡醉”。
很多人不知道,这种方式其实不利于身体健康,因为“睡醉”会打乱大脑中控制身体日常周期的生物钟。
在睡眠时,血液循环减慢,养分和氧气对脑部的供应大为减少。睡眠过长,脑细胞很可能得不到足够的氧气和养分,因而活动能力减弱。
睡眠时长过多,会使肌肉、筋络组织的活动减少,肌肉从血液得到的氧气和养分也少,所以会变得松弛无力,自然就感到疲倦。
更要注意的是,经常“睡醉”容易增加糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。
2
肝火旺盛
很多人晚上睡觉时,翻来覆去,心里感到烦闷、多梦,这可能是肝火旺盛引起的。
心神和肝血得不到休息,夜晚一直在消耗,早晨起来就容易觉得疲乏。
有此类症状者平时可以适当喝点玫瑰花茶。玫瑰花茶有缓和情绪、缓解疲劳的功效。
3
血虚
血虚,是体内阴血亏损,血液生成不足或血的濡养功能减退的一种病理状态。
血虚的人常因为血不养心,而容易失眠,即使睡着了也是半梦半醒,睡眠质量不高。所以早上醒来,一身疲惫。
血虚者,日常可以适当多吃一些乌骨鸡、黑芝麻、龙眼肉、鸡肉、毛血旺、赤豆等食物。
4
阴虚
阴虚的人会有明显的内热,导致夜里心烦难以入睡,睡的不沉,睡觉时爱翻来覆去,胳膊腿乱伸,甚至要放到被子外面才舒服。
阴虚的人宜多吃些甘凉滋润、生津养阴的食品,例如新鲜蔬菜、维生素较高和富含优质蛋白质的食物,石斛、银耳也是不错的选择。
2
想要睡得好
远离6个坏习惯
健康的睡眠是每个人都想拥有的,但几乎每个人都出现过睡不着、易惊醒等症状。其实,有时候一些生活坏习惯也会影响我们的睡眠。
1
睡前饱餐
中医有这样的说法:“胃不和,则卧不安”。睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,使大脑有兴奋点,无法安然入睡。
建议睡前2小时最好不要进食,特别是要少吃高蛋白食物。
2
枕头过高或过低
枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。
如果枕头的高度过高,会严重影响我们的呼吸道,同时还很容易打呼噜,长此以往会导致颈部不适。
如果枕头过低,容易落枕,或因流入大脑的血液过多,次日起床时易出现头晕头胀、眼肿等现象。
一般情况下,亚洲成人枕头高度在8~13cm为宜。
3
枕手睡
睡觉时两手枕于头下,除了影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外,还容易使腹内压力升高,久而久之还可能诱发返流性食道炎。
4
蒙头睡
蒙面睡觉容易引起呼吸困难。随着被子中的二氧化碳浓度不断升高,氧气的浓度不断下降,长时间吸入潮湿的空气,对大脑的危害极大。
5
熬夜
有的人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。所以说,哪怕熬夜后再睡上十几个小时,醒来后还会觉得困倦,精力不集中。
6
睡前玩手机
《2018中国互联网网民睡眠白皮书》数据显示:近9成网友习惯在睡前刷手机,平均时间为65分钟。年轻人如此,中老年朋友也不例外。
晚上9点后还长时间使用手机,可明显提高疲劳水平,甚至影响第二天白天的注意力集中程度。
3
简单5招
帮助拥有好睡眠
睡眠好了,生活质量也会有所提高,那我们怎么才能拥有更好的睡眠呢?
1
控制好自己的胃
太饱或者太饿都会影响睡眠。如果实在很饿,吃一些富含碳水化合物的小点心,如全麦饼干、燕麦片等,这些可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心。
2
正确的睡姿
中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。
此时,心脏处于高位,不易受到压迫;而肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。
同时,全身处于放松状态,机体可以得到较好的休息。
3
睡前不喝浓茶、咖啡
咖啡和浓茶,含有使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝易导致入睡困难。甚至部分人对咖啡因比较敏感,下午两点后就不宜饮用了。
每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也可能导致睡眠不规律。
4
睡前不过度用脑
很多人觉得晚上环境相对安静适合工作,但如果是伤脑筋的工作会使大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入眠。
所以睡前最好使大脑完全放松,不要将电子产品带到床上使用,也不要思考太多复杂的事情。
5
保持卧室的安静、黑暗
褪黑素,是大脑松果体分泌的一种激素,可以缩短入睡时间和被唤醒的时间,减少觉醒次数,从而延长深度睡眠时间,辅助改善睡眠。
黑暗的环境,会产生促进睡眠的褪黑素。用厚重的窗帘隔绝外界光源,或借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音,也更容易入睡。
对于偶尔有睡眠问题的人,白天适当的阳光照射也可以辅助人体合成褪黑素,帮助改善睡眠。但对于睡眠质量较差的人,尤其是中老年人,自身合成褪黑素的能力降低,有必要时可以适当补充外源性的褪黑素。


【更多热点请手机下载《爱济南》客户端 山东大小事尽在掌握】

  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册