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[健康饮食] 晚餐吃这些清淡小菜,瘦成闪电

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发表于 2018-12-5 10:54:12 |显示全部楼层
想要减肥的人都知道减肥的几大名言:
早吃好,中吃饱,晚吃少
晚餐吃什么能在一定程度上决定你的体型。想要减肥,晚餐是极其重要的。小编推荐几道好吃又不会发胖的清淡小炒,帮助大家更好的保持身材。
↓↓↓泡椒莲藕丁
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食材:嫩莲藕一节、红辣椒一个、泡椒几个、姜一小块、葱白一段、盐、米醋、糖、烹调油、泡椒水(适量)
做法:
1.红辣椒切小块,泡椒切段,姜切丝,葱白切粗丝
2.莲藕洗净削皮切丁,先焯热水后过凉水,捞起备用
3.炒锅倒油,爆香姜丝和葱丝,放入红辣椒和泡椒翻炒
4.下莲藕丁翻炒,加盐和糖翻炒均匀
5.最后倒上泡椒水及醋,拌均匀出锅即可
↓↓↓芝麻四季豆
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食材:四季豆、芝麻、盐、糖、醋、生抽、芝麻油
做法:
1.四季豆择去两头和老筋,清洗干净备用
2.四季豆先焯水后过凉水,多煮一会儿,四季豆一定要煮透
3.焯好水的四季豆切小段,放在小碗中,加上芝麻,加上所有调料
4.搅拌均匀后即可上桌食用
↓↓↓泡椒黑木耳
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食材:黑木耳100克、泡椒1包、红椒1个、糖适量、青椒1个、盐适量、白醋适量
做法:
1.黑木耳要提前一天泡水发好
2.锅中放水煮开后放入黑木耳焯一下水,断生即可
3.焯好的黑木耳马上沥干水放入冰水中泡一下
4.青椒切好放入醋、糖、盐、泡椒调制好配料水
5.将黑木耳跟配好的汁混合浸泡一晚
6.第二天就可以食用了
↓↓↓西兰花炒虾仁
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食材:西兰花250克、虾仁25克、盐 、酱油 、料酒、葱、蒜、淀粉
做法:
1.西兰花洗净,切小朵控水备用,虾仁,去除虾线,加料酒去腥
2.锅内加水煮开后,加适量的盐,焯烫西兰花片刻,捞出控水备用
3.焯西兰花的水不要倒掉,顺便焯一下虾仁,马上捞出备用
4.准备碗汁 :干淀粉、酱油、盐、清水适量
5.锅里加底油,葱蒜炝锅,倒入碗汁,大火收汁
6.最后加西兰花和虾仁,翻炒均匀即可
↓↓↓凉拌海带丝
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食材:海带丝300克、蒜头适量、生抽二勺、香油一勺、白糖一勺、陈醋四勺、盐适量、鸡粉适量、芝麻适量、食用油适量
做法:
1.海带丝洗净,蒜头切碎
2.锅里放水烧开后放入海带煮2-4分钟,捞出沥干水分
3.海带丝放入大碗中,加一勺白糖,二勺生抽,一勺香油,四勺陈醋,盐和鸡粉适量拌匀
4.加入蒜头拌匀,然后洒上芝麻,也可以加点辣椒哦
5.锅中倒入少量食用油烧热,油烧热后倒入海带中
6.拌匀后装盘即可
↓↓↓凉拌莴笋丝
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食材:莴笋1棵、新鲜小米椒2个、盐适量、陈醋1汤匙、生抽3滴、白糖1克、鸡精适量、辣椒油1小勺
做法:
1.莴笋削掉外面的老皮,冲洗干净,先切成片,再切成丝,小米椒切小圈
2.将莴笋丝放入容器中,加入适量的盐腌渍10分钟后,倒出腌渍出来的汁水
3.放入辣椒圈,放入陈醋、糖、2-3滴的生抽和一点鸡精调匀
4.最后放入适量的辣椒油拌匀即可上桌
↓↓↓芹菜花生米
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食材:芹菜100克、花生米100克、盐2克、香油、酱油1克、鸡精粉1克
做法:
1.花生米提前泡发用盐水煮熟备用
2.芹菜切小段焯水一分钟,过凉水后捞起沥干水分备用
3.小碗里放盐,鸡精粉,倒入白醋,加入酱油,少许香油,搅拌均匀
4.把花生米和芹菜放一起
5.倒入调好的汁,搅拌均匀即可享用
↓↓↓麻酱油麦菜
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食材:油麦菜300克、盐适量、香油1勺、油泼辣子2勺、辣椒油1勺、芝麻酱1勺、鸡汤1勺、鸡精1克
做法:
1.油麦菜生吃一定要清洗彻底,去掉老叶与根,切成段,放入盘里
2.碗里放入香油、油泼辣子、辣椒油、芝麻酱、鸡汤,混合均匀
3.将调好的酱汁倒入切好的油麦菜上,吃的时候拌匀即可


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