安全验证
请完成以下验证码

今日发帖: 1593篇    注册会员: 2281893人    欢迎新会员: 麦田123    活动QQ群:250758051  抢楼群:212600582(已满)  抢楼2群312081152

查看: 20346|回复: 0

16个伤害关节的坏习惯

经验 0

威望 3

金币 140

发表于 2018-12-18 14:18:55 |显示全部楼层
体重超重
关节是骨骼之间的连接,所以对过重的负荷很敏感。体重每增加0.45千克体重,你的膝盖上就要多承受1.8千克的压力。体重超重可能还会使你的背部、髋骨和脚扭伤,关节磨损,导致关节受伤和疼痛,还会引发炎症。这可能会让你的所有关节,包括你的手部关节僵硬、疼痛和肿胀。
用手机时间过长
长时间看手机、发微信,会导致大拇指和腕关节的肌腱受刺激,并疼痛和肿胀。低头看手机对你的脖子和肩膀也有很大影响。你头部多向前移动一寸都会增加肌肉的负担。如果脖子过于弯曲,下巴都挨到胸口了,你的脖子所受的重力就像支撑了5个头那么重。
高跟鞋鞋跟过高过细
纤细的高跟鞋无疑会让你看上去性感而富有女性魅力,但鞋跟越高越细,你所承受的体重就越重。你的大腿肌肉必须更加努力以保持膝盖伸直,这会让你感到疼痛。鞋跟越高,膝盖的扭力也越大。如果你每天长时间穿高跟鞋,骨关节炎的风险也将增加,会造成骨关节之间缓冲物的破损。
穿错了鞋子
穿太旧太松的鞋子无法有力支撑你的脚和脚踝,会使你的膝盖、髋骨和背部受伤。另外,你还应该清楚,脚上的运动鞋是否适合不同的运动项目。
16个伤害关节的坏习惯 - 舜网 - 1edbe64b065f43e7abafbfcdd405dc59.jpeg
掰响手指
可能你习惯于经常掰一掰手指,并非常享受清脆的“啪啪”声。尽管它不会导致关节炎,不过是骨关节周围或韧带上的液体中微小气泡发出的声音,但一项研究表明,这种习惯可能会导致双手肿胀并减弱你的握力,所以改掉这个习惯也许是一件明智的事情。
背包太重
无论是双肩包、单肩包还是斜挎包,装太多东西都会导致颈部和肩部疼痛。肩膀上背负的重量过重,会导致行走失衡。如果你习惯于背单肩包,那么持续的拉力还会使你的肌肉过度拉伸,并使你的关节疲惫不堪。如果长期如此,会对身体造成损伤。
用错肌肉
如果你让小肌肉负荷过重,你的关节就会付出代价。因此,如果你需要打开一扇沉重的门,请用肩膀而不是手指推;当你从地上抬起一些东西时,应该蹲下身子弯曲膝盖,并用强壮的腿部肌肉帮你向上推,而不是用腰去抬;当你携带物品时,请将它靠近你的手掌,而不是用手指去拎。
趴着睡觉
趴着睡可能有助于止鼾,但对身体的其他部位却没什么好处。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态,而且还给关节和肌肉增加了额外的压力,这种额外的压力会刺激相应的运动神经,最终当你一觉醒来,不仅不解乏,身体某些部位反而觉得很痛,或是感觉麻木、刺痛。俯卧的时候,头扭向一个方向的时间也会比你仰卧时更久。所有这些都给关节和肌肉带来了压力,加重了颈部和后背的疼痛。
16个伤害关节的坏习惯 - 舜网 - f53a99470b284f098cc86976b76e3db8.jpeg
不做拉伸
当然,你不需要成为瑜伽爱好者,但经常拉伸可以帮助你增强肌肉和肌腱,还可以使它们更加灵活,活动起来更轻松,并帮助关节周围的肌肉更好地工作——这是关节健康稳定的关键。
缺乏力量训练
一旦你过了40岁,你的骨质开始变薄,也更容易破裂。如果你通过力量训练来锻炼肌肉,可以减缓骨质流失,并促进新的骨细胞生长。因此,你不仅可以获得更强壮的肌肉,还可以使骨骼更结实,有助于稳定你的关节,避免受伤。
抽烟
这是戒烟的另一个好理由——戒烟会使关节受益。来自香烟和其他形式的尼古丁会减少血液供给骨骼以及椎间盘,并限制你的身体摄入强化骨骼的钙。它还会分解雌激素——这是一种骨骼健康所需的激素。而这将减缓骨细胞的生长。所有这些都会使你的关节变得脆弱,髋骨更容易折断。
睡眠质量差
你可能想知道,睡眠不好是如何会影响你的关节的。一项研究发现,患有关节炎的人在经历了一晚上糟糕的睡眠之后会感觉更加疼痛。一种理论认为,当你睡眠不好时,可能会引发体内炎症,并导致慢性关节问题。
16个伤害关节的坏习惯 - 舜网 - 693ed14d795c4cdca040fa4e4c53df97.jpeg
坐姿懒散
只有与你的身体合作,而不是对抗,你的身体才会处于最佳状态。这就是姿势非常重要的原因。当你瘫坐在椅子上时,它会给你的肌肉和关节带来更多压力,并使它们疲惫不堪。所以当你坐着和站立的时候,你应该保持背部挺直,肩膀向后和向下打开。
忽略疼痛
可能你潜意识里认为,没有痛苦就没有收获,所以锻炼带来的疼痛对你来说忍忍就好了。确实,锻炼之后可能会感觉肌肉酸痛,但是,如果肌肉肿胀和疼痛持续好几天,甚至无法触碰和活动就需要注意了。关节疼痛更是不正常的,需要特别留意。如果你认为自己是运动过度,不妨适当减少运动量和运动强度。如果持续疼痛不见好转,最好及时就医。
伏案工作太久
如果你有颈部、肘部、手腕、背部和肩部的疼痛问题,这不仅仅是由于糟糕的姿势所致,也是你伏案时间太长的原因,这会让你的肌肉过度劳累,还会给椎间盘施加太多压力。每工作1小时,应该站起来活动活动,不要坐在那里一动不动。
长期使用错误的姿势运动
当你跑步、骑自行车或打网球时,你会一遍又一遍重复相同的动作。但如果你的姿势不对,会使你的身体承受很大压力,一旦肌肉超负荷,就会对你的关节施加更大的压力,最终导致类似网球肘这样的伤害。
16个伤害关节的坏习惯 - 舜网 - 46aa48e22fdc4c81b088fbafa912204e.jpeg


【更多热点请手机下载《爱济南》客户端 山东大小事尽在掌握】

  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

$_GET['mobile']) { require("hm.php"); $_hmt=new _HMT("12459fbc655df7ab05f9d1ab56428b57"); $_hmtPixel=$_hmt->trackPageView(); } require DISCUZ_ROOT.'./source/module/forum/forum_'.$mod.'.php'; ?>