安全验证
请完成以下验证码

今日发帖: 344篇    注册会员: 2284012人    欢迎新会员: 麦田123    活动QQ群:250758051  抢楼群:212600582(已满)  抢楼2群312081152

查看: 4347|回复: 0

2019,这些事别再做了,它一老全身跟着老!

经验 58

威望 398

金币 1836

发表于 2019-1-2 17:46:40 |显示全部楼层
一个人的衰老从哪儿开始?
皱纹?记忆力?体力?
都不对!
其实是血管!你也许不知道,深藏在我们体内的血管,有6万英里长(约9万6000公里),也就是说血管的长度,可以绕地球2圈。一旦它开始“老化”,就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。血管一老,全身都跟着老了!
2019,这些事别再做了,它一老全身跟着老! - 舜网 - 7c9e1eb6896442568f24431fe03f5f5b.gif
自测血管年龄
1.情绪压抑,过于较真
2.嗜吃方便面及饼干、点心,偏食肉类食品
3.不愿运动
4.高盐饮食(日均大于6g)
5.每天吸烟支数乘以年龄超过400
6.爬楼梯时胸痛
7.手脚发凉
8.有麻木感
9.忘性大,经常丢三落四
10.血压升高
11.胆固醇或血糖升高
12.直系亲属中有人死于冠心病或中风等
12项中,如果你:
符合其中1-4项,说明你的血管年龄尚属年轻;
符合5-7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;
符合8-12项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。
后两种情况的出现,提示您患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大,该调整生活方式了!
小动作自检心脑血管
日常生活中,我们不妨隔段时间给自检一下,看看咱们的心脑血管健康状况。
2019,这些事别再做了,它一老全身跟着老! - 舜网 - dae32a247ae24acd8d1a2e7dc149802d.jpeg
第一个动作,双手平摊,然后手指打开,闭上眼,默数十秒钟,张开眼睛,观察手臂,看是否有一只手往下掉,这个动作检测的是大脑运动区的梗塞问题。
2019,这些事别再做了,它一老全身跟着老! - 舜网 - 328707eea3134dc9a35574cf9c7a56dd.jpeg
第二个动作,双手向前伸直,闭上双眼,然后模拟抓球感觉,双手同时来回转动,慢慢加快速度。如果速度变快也不乱掉则表示没问题,如果双手转动的动作混乱,没有规律,则表示有梗塞的可能。
2019,这些事别再做了,它一老全身跟着老! - 舜网 - c9e74e9f0cb9402187cc22a14a594449.jpeg
第三个动作,请一个人站在自己面前竖起一根手指,然后重复戳碰对方的手指和自己的鼻尖,对方的手指可以变动位置。如果速度变快也能点中对方的手指则没问题,如果点不中对方的手指,则可能是脑血管出了问题,需要就医检查。
最毁心血管的8件事
在我国,居民死亡原因首推心血管病,占总死因的比例超过四成,高于癌症。但是很少有人知道,到底是哪些事情毁了我们的心血管。下面8件事,可要少做了。
1、大鱼大肉吃得多
鸡鸭鱼肉都是高热量、高脂肪食物,吃多了可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。这些东西附着沉积在血管上,会造成动脉粥样硬化。
2、总喜欢下馆子
三四十岁的人常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。
3、23点还不睡觉
熬夜时,不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
2019,这些事别再做了,它一老全身跟着老! - 舜网 - ea6f303475154fdc8a689f5ba3d1aed8.jpeg
4、抽烟
血管外科有句行话:“要么戒烟,要么截肢,您只能选一样”。这不是危言耸听。
吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。
大量统计学数据表明,80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯,90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史,香烟通过使动脉壁产生结构损伤,使人类血管老化过程提前10年。
5、久坐
逢节假日、周未,很多人会“坐”着度假,搓麻将打牌玩桌游。殊不知长时间固定一个姿势坐着,容易引起静脉压迫,形成下肢静脉血栓。
6、运动少  
长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。
7、肥胖
肥胖对于心血管的影响,一开始是没有症状,因此很多人只觉得胖了不美,无所谓。直到出现高血压、高血脂,发生冠心病,才察觉肥胖损害心血管。
8、喝酒无节制
很多地方无酒不成席。但饮酒过多,血管容易失去弹性、变硬,出现高血压。猛烈饮酒还可能引发主动脉夹层,一旦破裂,性命堪忧。
最佳血管养护时间表
保养血管并非难事,但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯,下面这个血管养护时间表,大家可以参照一下。
早上8:00,喝杯豆浆
2019,这些事别再做了,它一老全身跟着老! - 舜网 - 4bc62a2256b14717be74d68f35d8c815.jpeg
豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
上午10:30,起身活动
久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。10点30分处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。
专家提倡,如果可以的话,尽可能每坐1小时起来活动10分钟,眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。
中午12:00,吃点蔬果
不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物有疏通血管,并保持血管壁的弹性的作用,可以多吃。
下午15:00,吃个苹果
2019,这些事别再做了,它一老全身跟着老! - 舜网 - 3c638e1c9ff24b15a7afa4ca51723716.gif
富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。
傍晚17:30,步行20分钟
运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。
建议少开车,尽量搭乘公共交通工具出行,“百练不如一走”,步行是最好的运动。
晚上18:30,喝碗杂粮粥
五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。
喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。
晚点19:30,快走40分钟
2019,这些事别再做了,它一老全身跟着老! - 舜网 - 82607e7d48f24738b72bbb67bfd54c65.gif
晚饭后一小时,可以在小区楼下快走40分钟。对血管也是大有裨益的。
人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等废物甚至毒素,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。
华佗有句话是“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,会让血管更有弹性。
晚上21:00,做做脚丫操
平时在家可以多做做脚丫操,对预防静脉血栓有很好的效果,尤其是对于久坐一族来说。
2019,这些事别再做了,它一老全身跟着老! - 舜网 - 667b85d80ab84e268afa47338a510ebf.jpeg
① 脚趾抓毛巾,反复多次
2019,这些事别再做了,它一老全身跟着老! - 舜网 - cd912beb0fda4723922b94e9122b887d.jpeg
② 脚趾收紧再放开,反复多次
2019,这些事别再做了,它一老全身跟着老! - 舜网 - 12f3a07a6afc486ba9ce63a20406a9dc.jpeg
③ 双脚上下交替活动,反复多次
2019,这些事别再做了,它一老全身跟着老! - 舜网 - 6c91a06c924b47b9ab7057aeb954ee90.jpeg
④ 双脚交替旋转活动,反复多次
血管一老,全身跟着老!血管用多久,你就能活多久!拒绝伤血管的8个行为,读一读这张最佳血管养护时间表,养好血管,健康更长寿。


【更多热点请手机下载《爱济南》客户端 山东大小事尽在掌握】

  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册