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口干、嘴破、全身痛,原来身体缺乏这些“营养素”!

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发表于 2019-3-25 08:38:47 |显示全部楼层
身体偶尔会出现一些小毛病,虽然不至于严重到要看医生,放着几天不管就好了,但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生!
今天就和大家分析一下身体的这些小毛病,到底是代表缺乏什么营养素吧!
1
脚踝浮肿
缺乏钾
钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
长期缺钾,会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后,由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此,会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。
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改善方法
运动完吃香蕉补充钾元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能补充足够的钾。
2
胃部不适
缺乏维生素A
每日建议:摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。
因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。
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改善方法
每天吃点红萝卜,或是每周吃1~2次动物肝脏,也是补充维生素A的方法。
3
嘴破、口角炎
缺乏维生素B2
每日建议:摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
此外,维生素B2对皮肤和头发生成、健康,也扮演重要角色。它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。
改善方法
每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有丰富维生素B2。
4
食之无味、味觉减弱
缺乏锌
每日建议:摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
因此,如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
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改善方法
牛肉、羊肉等红肉中,含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。
5
易怒、暴躁
缺乏铁质
缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议:男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要。否则,容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
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改善方法
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C,以促进铁的吸收利用。
6
全身疼痛
缺乏维生素D
晒太阳不足或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
维生素D是人体无法自行合成的营养素,也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
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改善方法
每周吃2份油性鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼等;再加上适时晒点日光,才能保证体内有充足维生素D。
除此之外,如果你的身体还有以下这些小毛病,也可能是缺乏了某种营养喔!
序号小毛病所缺营养素
1眼睛干涩缺维生素A、胡萝卜素
2口臭缺维生素B6、锌
3牙齿不坚固缺维生素A、钙、铁
4嘴唇干燥、脱皮缺维生素A、B2
5贫血、手脚发凉缺维生素B6、铁叶酸
6易疲劳、精神差缺维生素B1、B2、B6
7掉发过多、头皮屑过多缺维生素A、B6、锌、钙
8头发枯黄、分叉缺维生素E、铁
9黑眼圈缺维生素A、C、E
10出现色斑、黄褐斑缺维生素C、E、叶酸
11皱纹出现早、多缺维生素A、C、E、硒
12皮肤无弹性、无光泽缺维生素B1、B2
13皮肤干燥、粗糙毛孔粗大缺维生素A、B6、锌
14发育迟缓缺维生素A、B1、B2
15视力差、眼睛怕光、干涩缺维生素A、B1、B2、硒
16虚汗、盗汗缺维生素D、钙、铁
17舌头紫红、嘴角烂缺维生素B3、B6
用药需谨慎,请遵医嘱!


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