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[健康饮食] 6道清爽、低热量的汤,适合减肥期间喝,饭前来一碗,慢慢瘦下来

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发表于 2019-4-11 14:51:15 |显示全部楼层
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有人说,减肥期间不适合喝汤。其实,只要不是高热量的汤,完全可以喝。另外,有句俗话是这样讲的“饭前喝汤,苗条健康”,这话是有一定的道理的。吃饭前,先喝一碗汤,可以防止干硬食物刺激消化道黏膜,还可以缓解饥饿感,减少进食。时间久了,自然会慢慢瘦下来。以下,整理了6道适合在减肥期间喝的汤,喝起来都很清爽,制作也简单,喜欢的亲们不妨收下哦~
第一道:冬瓜虾仁汤
冬瓜价格实惠,不显眼,但它却是非常有益健康的一种食材。维生素、矿物质含量丰富,其中含钾量显著高于钠的含量,属于典型的高钾低纳型蔬菜。另外,膳食纤维含量丰富,是减肥瘦身期间的理想食材。除此之外,中医还认为,冬瓜味甘性寒,有清热、利水、消肿的功效。以下,给大家介绍的是虾仁冬瓜汤的做法,一道简单又有营养功效的汤水。口感清爽、鲜香,几步就可以做好,亲们喜欢的话一定要试试看~
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具体制作方法
第一步:准备食材。冬瓜1块、鲜虾几只、香菜少许。
第二步:把虾的头、脚、壳、虾线去掉,如图,一个虾仁就剥好了。
第三步:在虾背上横切一刀,如图,但不要切断。(也可以在这一步去除虾线。)
第四步:将所有处理好的虾仁放入一个大碗中,依次放入1勺料酒、1勺玉米淀粉抓匀,腌制10分钟备用。
第五步:把冬瓜去皮,去瓤,然后切片备用。
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第六步:锅中倒入适量的水烧开,然后把虾仁放入锅中煮至变色,然后盛出备用。
第七步:锅中倒入适量的清水,然后将冬瓜放入锅中煮开。
第八步:把虾仁放入锅中煮2分钟,接下来,放入1勺盐调味。
第九步:把香菜末放入锅中,即可关火。
第二道:黄瓜蛋花汤
黄瓜蛋花儿汤,成本2块钱,全程制作不过10分钟,非常省事。饭前喝一碗,鲜美可口,喜欢的亲们一定要试试看。
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具体制作方法
第一步:准备食材。黄瓜1根、鸡蛋2个。
第二步:黄瓜清洗干净,斜刀切成段,如图。
第三步:如图,将黄瓜切成薄片。
第四步:鸡蛋打散,往碗中放入10毫升凉水,然后搅拌均匀备用。(往蛋液中倒入少许凉水搅拌均匀,可以让做好的蛋花儿汤又薄又散。)
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第五步:取一只空碗,放入一点淀粉,再倒入少许清水,搅拌成水淀粉备用。
第六步:锅中倒入一大碗清水,然后放入黄瓜片,大火煮开。
第七步:转小火,用勺将锅里的汤转动起来,然后沿着锅边把蛋液缓缓的倒入锅中,如图。再放入1勺盐,少许鸡精调味,接下来将水淀粉倒入锅中,再次烧开后关火,淋上几滴香油。
第八步:盛出开动吧。
多说几句:
1、减肥期间来喝,可以省掉往汤里放水淀粉那一步哦。
第三道:瘦肉蔬菜汤
这道汤颜色丰富,营养全面均衡,喝起来清润爽口,制作方法简单省事。另外,热量极低,减肥期间也可以喝。
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具体制作方法
第一步:准备食材。猪瘦肉50克、金针菇适量、胡萝卜适量、香菇两个、油菜2棵。
第二步:金针菇清洗干净,然后去掉根部。胡萝卜切片,香菇切片,猪瘦肉切薄片,油菜清洗干净备用。
第三步:往猪瘦肉中放入半勺料酒,抓匀后腌制一会儿。
第四步:锅中倒入适量的水烧开,然后把肉片放入锅中焯水,接下来捞出备用。
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第五步:往砂锅里倒入一碗清水煮开,然后把猪肉片、胡萝卜片、香菇片放入锅中煮5分钟。
第六步:把金针菇放入锅中煮1分钟。
第七步:把油菜放入锅中煮30秒。
第八步:放入1勺盐、少许白胡椒粉、一点点鸡精调味,然后淋上少许香油。
第九步:盛出上桌吧。
多说几句
1、 香油就是芝麻香油,不喜欢的亲们可以不放。
第四道:白萝卜豆腐汤
白萝卜豆腐汤,做法简单,十几分钟就可以上桌。减肥期间喝也非常适合,完全不用担心会长肉。
白萝卜,本草纲目称之为“蔬中最有利者”。有促进消化,增强食欲,加快胃肠蠕动,非常适合减肥期间食用。豆腐为补益清热食品,常食可清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。二者结合,再加一些香葱和虾皮,让整道汤鲜味更足。
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具体制作方法
第一步:准备食材。白萝卜半根、嫩豆腐1块、虾皮适量、香葱适量。
第二步:把白萝卜去皮切成片、嫩豆腐切成块。
第三步:锅中倒入适量的水,然后白萝卜放入锅中,煮至萝卜变软,可以用筷子轻松刺穿。
第四步:把豆腐放入锅中煮开。
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第五步:往锅中放入1勺盐、少许鸡精、少许白胡椒粉调味,然后将香葱碎、虾皮放入锅中,再次煮开即可关火。出锅前再淋一点点香油。
第六步:盛出开动吧。
多说几句
这道汤比较简单,大家只要注意一定要在白萝卜煮软后再放豆腐。豆腐放入锅中后,不要大力翻动,否则容易将豆腐弄碎。
第五道:蛤蜊冬瓜汤
这道汤制作简单,主料是两种非常常见的食材,10分钟就可上桌。没放一点鸡精,甚至盐也放得不多,却一样鲜美可口、汤清宜人,减肥期间来喝非常适合。蛤蜊具有高蛋白、高钙、少脂肪的营养特点,热量较低,适合在减肥时食用。
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具体制作方法
第一步:准备食材。冬瓜500克、花蛤200克,姜少许。
第二步:把花蛤放入盐水里静养几个小时,让其吐沙(如果能买到干净的花蛤就不用这一步了)。然后用刷子把花蛤表面刷洗干净,最后沥干水分备用。
第三步:把冬瓜去皮去瓤,然后切成片,姜切丝。
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第四步:锅中倒入适量的水烧开,把冬瓜片和姜丝放入锅中煮2分钟。
第五步:把花蛤放入锅中,煮至开口。
第六步:往锅中放入一点点盐,少许白胡椒粉,再淋上几滴香油,即可关火。最后,撒上少许香葱末或香菜末点缀。
第七步:盛出开动吧~
多说几句:
1、 这是一道非常简单的汤水,冬瓜和花蛤都属于易熟的食材。所以,不要煮太久,煮太久口感就不好了。
2、 香葱和香菜是用来点缀的,也可以不放。
第六道:薏米冬瓜排骨汤
薏米,在《神农本草经》将其列为上品,食用可利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。冬瓜味甘、性寒,有消热、利水、消肿的功效。二者与排骨相结合,汤清味美,正适合减肥期间喝。
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具体制作方法
第一步:准备食材。排骨300克、冬瓜300克、薏米80克。
第二步:排骨清洗干净后,冷水下锅,再放入几片姜,1勺料酒,大火烧开后将排骨捞出备用。
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第三步:冬瓜清洗干净,去瓤,然后切成块备用。(把冬瓜皮留下,清热利水的功效更强,也不会将冬瓜煮散。)
第四步:薏米淘洗干净,然后和冬瓜块、排骨一起放到电饭锅中,再倒入1500毫升的清水,盖好锅盖炖1个小时。接下来,放入2勺盐,再炖10分钟即可。
第五步:盛出开动吧~

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发表于 2019-4-12 13:29:50 |显示全部楼层
看得我肚子饿,你说气人不

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发表于 2019-4-14 14:01:49 |显示全部楼层
主意不错,赶紧动手
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