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得了高血压,哪些可以吃,哪些要少吃?

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发表于 2019-5-8 16:12:38 |显示全部楼层
高血压这个病坏得很,开始时不痛不痒,最后却造成心脏、肾脏、大脑的严重损害。我国目前高血压患病率为27.8%,也就是说四个人里就有一个高血压。
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本文来源:e药环球
那怎么才能控制好高血压呢?最重要的是要记住,控制高血压是一场持久战,既要坚持长期用药,又要坚持长期良好的生活方式。
健康生活方式有“六部曲”,可以用两句顺口溜来总结:“限盐减重多运动,戒烟限酒心态平。”
控制高血压,首先要控盐
盐是由钠和氯两种元素组成。我们控盐主要是为了控制钠的摄入,因为钠是可能导致血压升高的物质。
当吃了太多含有钠的盐时,身体就会容纳额外的水分来“清洗”体内的盐。
以下几招可以帮助控制食盐的用量:
  • 使用控盐勺。食物的味道受其他调料的影响,凭感觉放盐可能不准,所以应该使用控盐勺。
  • 少吃肉多吃菜。一般来说,烹调肉类的时候用盐比较多。所以少吃肉多吃菜,也有助于减少盐的摄入。
  • 做菜可以在快出锅的时候再加盐。这样可以在保持同样咸度的情况下,减少盐的用量。

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哪些食物可以吃?
  • 脱脂或低脂牛奶、乳制品
  • 适量瘦肉(最好是禽肉和鱼肉)
  • 水果(新鲜、冷冻或罐装都可以,但必须是不加盐的)
  • 蔬菜(新鲜、冷冻或罐装都可以,但必须是不加盐的)

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哪些食物应该少吃?
  • 油脂
  • 肥肉
  • 由奶油、黄油、人造黄油等制成的糕点、零食
  • 咸味小吃
  • 罐装或袋装汤料

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饮食上还有哪些要注意的?
  • 避免饮酒
  • 吃富含膳食纤维的食物(全谷物、新鲜水果和蔬菜等)

总之,高血压的治疗需要综合性的措施,既需要医生指导下的监测和用药,也需要我们自己日常生活方式的改善。

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