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夏季心血管最怕4件事,一套心脏保健法为热天“续命”

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发表于 2019-5-22 09:17:58 |显示全部楼层
夏季往往是心血管疾病高发期,中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心。
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夏天给心脏的4个暴击
1、易烦躁,心跳加快
高温环境下,人会变得烦躁不安,情绪激动会让心跳加快,心肌耗氧量增加,心脏负荷变大。
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2、睡眠差,血压不稳
炎热的天气让人辗转难眠,而且夏季昼长夜短,容易睡眠不足,提高血压和心率的平均水平,增大心血管系统的工作压力。
3、出汗多,血液黏稠
夏天气温高、气压低,空气中含氧量下降,出汗较多,血液黏度升高,血流不畅,心血管易堵塞,出现心肌缺血,从而诱发心梗。
4 、吹空调,诱发心梗
低温的空调房到高温的室外,血管会突然舒张;从高温的室外突然进入低温的空调房,血管又会收缩。
反复折腾导致血压波动大,可能诱发心梗,特别是血管脆弱的老年人,猝死风险增大。
一套夏季心脏保健法
夏季预防心脏事件,除了要控制好高血压、糖尿病等基础病,还要预防炎热带来的危险因素。
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1、补水:每天2500毫升
每天的饮水量保持在2500毫升左右,及时补充体内水分,降低血液黏稠度,以免血液循环受阻。
夏季应持续补水,而不是只在运动前喝水。最好喝常温的白开水,不要喝冰水,否则可能加重心脏负担。
2、午睡:11时-13时
11时-13时是心经当令,是养心的关键时刻,最好的做法是小睡片刻。
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3、喝杯养心茶:补钾
夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。
4、晚餐:低脂肉类和鱼类
建议多吃牛肉、鸡肉或鲑鱼肉等低脂肉类和鱼类,可适当多吃桃子、西瓜、番茄、哈密瓜、甘蓝、菠菜等新鲜水果和蔬菜。吃甜点要适量。
5、穿着:浅色棉质衣服
天气炎热时,如果衣着不合适会影响皮肤透气,还可能感觉更热,加大心脏负担。
建议穿衣时注意浅色、单层、吸水和宽松原则,优先选择吸汗效果好的棉质衣服,腰带不应过紧。
6、锻炼:傍晚
夏季心神易扰,养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。
运动方式推荐缓慢地散步,做扩胸运动,双手上举过头,频率为每分钟10-15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。

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