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走路能预测寿命长短,这样走路的人最危险…

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发表于 2019-6-25 10:13:10 |显示全部楼层
走路是一件再寻常不过的事情,但有研究发现,这一最基本的动作也可以在一定程度上用来评估整体健康状况。
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走路快慢,影响寿命
美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。
普通人的走路速度是每秒钟0.9米。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
这是有一定道理的。
一般来说,走得快的人,心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强,平衡能力、协调能力也比较好,对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。
反过来说,长期有规律地快走,也能提高人体各方面生理机能,如减缓中老年人的血管老化,让他们显得更年轻。
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专家推荐最健康的“走法”
1
时间——下午或傍晚效果更好
健步走的最佳时间为晚上的5点至8点,上班族时间受限,可利用下班回家路上的时间多走走。
如果实在没有时间,也可选择工作间隙,分两三次去完成,一样可以达到健身的效果。
2
步数——每天走6000步最好
以我国健康指南为标准,成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。
如果体力和时间充足,可以每天走1万步。但是运动量要和自己身体情况匹配,偏胖、体能较差、有慢性疾病的人,更要注意适量运动。
微信运动步数高达几万的人群,其实已经是过量了,可能会起到反作用。
锻炼要适可而止,不要盲目追求步数。
3
健走对于大多数人来说,以每分钟120至140步(约每小时5.5至6公里)的速度为宜,大概每秒走两步。
很多人以为锻炼强度越大,效果就会越好。其实强度过大,容易造成关节损伤,常见的有膝关节、踝关节、腰部等损伤。因此不要过度追求速度快,中等就好。
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出现腿疼还走不走路?
一般需减少运动量
很多人走路时,会有膝关节突然发软的经历,同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗,同时要注意减少运动量,避免爬山爬楼梯,并且注意保暖。
如果走路时小腿肌肉疼痛,停下来歇会儿又缓解了,或是经常觉得腿脚发凉,尤其是冬春季节或夜里比较严重,很可能是患了下肢周围血管病,以动脉硬化闭塞症居多。建议尽早到血管外科检查,别硬撑着锻炼。
走路加“一步”
消除病痛不含糊
1
便秘:走一字步
走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。
方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。
2
护肾:踮脚走
踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。
方法:每天10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。
3
呼吸畅:边拍边走
坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。
方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。
4
失眠:晚上慢慢走
坚持2至3个月晚上慢慢走后,失眠大多会有改善。
方法:在晚上,缓缓走路半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。或者稍早点,在傍晚的时候,刚开始慢慢走,后加快脚步,直到走得出汗为止。刚好觉得有点累,但又觉得很舒服。
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5
关节病:脚跟先着地
走路时首先脚后跟着地,然后到大脚趾将身体推进,锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走,也就是身体尽量向上窜高着走,这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。
走路还能增强下肢肌肉力量和韧带的韧性,开始时每分钟可走30至40步,可逐渐稍微加快,以没有不适感为前提。
6
颈肩腰痛:举手走、大步走
如果颈椎不好,那就举手走:双手上举,略向两边展开,这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉,缓解颈椎痛。
如果背痛,那就摆臂走:走路的时候,腹部、背部肌肉都需要用力,而且手臂要随之明显摆动,这样可以带动背部很多肌肉运动,不但可以缓解背痛,对颈部、肩部、腰部也都有好处。
如果要锻炼腰肌,那就高抬腿走:每走一步,屈膝,大腿抬平,可锻炼腰肌,塑造臀部线条。
7
减肥:走走跑跑燃脂肪
先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,从而给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。
与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时,高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。
方法:运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持就能看到效果。
这种方式强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌肉的紧张感。
8
交替走可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。
方法:交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气。办公族一坐就是一整天,常常感觉全身僵硬,不妨将“办公族”变成“走班族”,提前一站下车,变着花样多走一走吧。
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行走运动前必须做测试
过次马路就能算步速
要注意的是,并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病,如慢性退行性骨关节炎,就不适宜采用这种锻炼方式,步行速度快,对膝关节的压力更大。
建议大家在健步走前先做一个测试,就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动,当然绝大多数人是适合的,不过还是测试一下比较好。
那么步速怎么计算呢?当然,你可以掐表计算,也可以粗略估算下。
自查走路速度的小方法:
绿灯亮时,如果能顺利走到马路对面,就说明走路速率正常。如果过马路时走到一半红灯就亮了,需要在中间安全岛稍休息,等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的,说明走路速率较慢。
走路速率正常的人群,可以每天走步锻炼。走路速率较慢的人群,心脏、膝盖可能有问题,不适合这个运动,建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。


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