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老年人起床后,这几件事情要注意

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发表于 2019-11-18 14:26:18 |显示全部楼层
起床做这几件事有讲究
你起床睁开眼睛后第一件事情是做什么?起身小便或者去锻炼?这些平常起床后看似不痛不痒的习惯,做对了是好事,做错了可能就会危害到身体健康。
那起床后该怎么做呢,我们一起去了解下。
1
醒后起身
早晨醒后不要马上起床。因为老年人的椎间盘较松弛,突然由卧位变为立位,不仅容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位,可能发生意外。
提示:醒后可在床上伸伸懒腰,舒展一下四肢关节再下床。
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图源于网络
2
醒后小便
有的老人不愿半夜起床排尿,早晨醒来时尿意紧迫,迫不及待去卫生间。如排尿过快,膀胱排空易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥,出现跌倒意外。
提示:排尿要尽量缓慢;不可用力过快过猛;起立或蹲起时,可手扶支撑物。
3
醒后锻炼
老人们睡眠相对少,可能五六点就有出门的,但是秋冬季气温低,清晨又是一天中最冷的时候,血管更易收缩,可能诱发或加重心脑血管疾病。而且晨间雾多,太早的话能见度低,都可能带来潜在危险。
此外,早晨起床时身体处于低代谢阶段,如果空腹运动容易诱发心律失常,甚至导致猝死。
提示:中老年人可以把锻炼时间安排在下午4点左右。
4
醒后揉眼
许多人早上醒来后都有揉眼睛的习惯,觉着揉过眼睛后会视力变得更清晰。事实上起床后揉眼睛对眼睛健康不利,尤其是糖尿病、高血压等患者,千万不要起床后揉眼睛。
一般人在揉眼睛的时候,会将手上以及眼周的带有病菌的脏东西带到眼睛中,很容易造成眼部的感染,同时糖尿病、高血压这类患者血管比较脆弱,如果揉眼睛时用力过猛,就容易导致眼部血管破裂,轻者引起结膜下出血,重者甚至导致眼底出血,不同程度影响视力。
提示:起床后可轻轻刮眼眶,以达到提神醒目的作用。
不干不净,吃了没病?
“不干不净,吃了没病”这句话,我们从小到大已经听了无数遍。很多人都会有这样的疑问,为什么不干净的东西,吃了反而不会影响健康呢?这是真的吗?
1
“不干不净、吃了没病”是指什么
这类言论是免疫学里很有名的“卫生假说”,主要指“在生命早期如果接触到一些外源性潜在的致敏物,有助于机体产生免疫耐受;生活在过度干净的环境中,反而会导致免疫耐受产生缺陷,就会增加幼儿期之后患过敏性和自体免疫相关疾病的概率”。
这个假说通俗的解释就是“儿童早期接触到的感染越少,则日后发展出过敏性疾病的机会愈大。”
不过我们需要注意的是,任何学说理论都需要“对照现实”来考虑,不能片面看待。
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图源于网络
如果单纯为了预防可能出现的过敏性疾病,就不去注意饮食和生活卫生,对于我们的身体健康其实是更“不划算”的。
无论是“卫生假说”还是之前科学家做过的一些实验,都没有证据证明“保证食物的卫生或者洗手会增加过敏问题和微生物感染的风险”。
2
不干不净,可以增强免疫力?
网上还有人说“生活中的不干不净可以增强身体的免疫力”,这种说法万万不可相信。
这些说法仅仅看到了身体的免疫系统对某种单一微生物的反应,然而微生物的好坏(是否致病)我们无从得知,微生物的种类和数量也不知晓。
对于致病微生物必须要时刻保持警惕,假设免疫系统本身存在问题,那一旦感染甚至可能对身体造成永久性伤害。
因此,维持或者增强身体的免疫力,更应该依靠的是健康的饮食习惯和良好的生活习惯,“不干不净可以增强免疫力”的说法千万不能相信。
3
吃了不干净食物的危害
从现实角度考虑,如果接触了被致病菌或者有害物质污染的食物或水,可能会导致严重的腹泻或感染,甚至容易诱发脑膜炎等,危害不容小觑。
在日常的饮食生活中,我们还需要注意这些:
1、饭前便后要洗手。细菌等有害微生物通过肉眼根本看不见。
2、养成良好的卫生习惯。定时洗澡,勤换衣物,保持清洁干净的状态。
3、食物要熟透后再食用。彻底加热才能降低微生物的感染风险。
4、饮用干净、卫生的水,不喝生水。
5、餐具要定时煮沸消毒,定期更换。
6、处理食物要生熟分开。接触食物的刀具、案板等物品要分类使用,避免交叉污染。
“清淡饮食”的迷惑
不管是手术过后、大病初愈、胃肠不好,还是高血压、高血脂等慢性病,医生都会告诉我们要“清淡饮食”。
一听到清淡饮食,不少人脑子里立马出现各种如“食草”般的中国式沙拉——有菜没肉,又或是水煮青菜,好点儿的也许有清蒸的蔬菜或清炒的菜。其实并非如此。
医生说的清淡饮食,绝不是只吃素。
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图源于网络
真正的清淡饮食是指在膳食平衡、营养合理的前提下,口味偏于清淡的饮食方式。一般是指“四少一多”:
少油:每天烹调油的摄入量要控制在25~30克,可以用带有刻度的控油壶来控制油摄入。
少盐:成人每日摄入盐量应不超过6克,少吃酱菜、咸蛋以及香肠等加工食品。
少糖:尽量少喝含糖饮料,少吃甜味食品。
少辣:肠胃不好的人,或者本身有消化道疾病的人吃太多辣后,容易造成消化道疾病的急性发作,轻则引起不适,重则可能引起出血。
一多:即食物多样化。食物多样化不是只吃素,要包括尽量全面的食材。主食应粗细搭配,副食应荤素搭配,这样才能保证身体的全面营养。
另外,清淡饮食还包括“七分饱”,七分饱要根据每人的食量来判断,吃饭后不觉得饿,也不觉得饱,就是七分饱了。
不少人说“食物掉地上,3秒内捡起来就还能吃”,其实这是不对的。
食物掉地上之后,能不能吃取决于食物是否感染致病菌、菌落总数及自身的免疫能力等问题。如果吃了掉在地上的食物后没有出现腹泻等问题,也并没有其他症状,那可能恰巧没接触到致病菌,或者身体的免疫力很好。
但是,从安全角度来讲并不建议去尝试,一旦中招就得不偿失了。
细菌的微小靠肉眼是看不到的,如果碰巧存在致病菌,而恰巧又捡起来吃了,那就会大大增加致病风险(有些大肠杆菌很少量就会导致食物中毒,严重甚至会导致死亡),立刻捡起来并不能从根本上防止被细菌等污染。
因此,无论食物和地面接触了几秒钟,都不建议继续食用。


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