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6类居家健身方法

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发表于 2019-11-21 09:15:03 |显示全部楼层
没地方、没时间并不能成为不健身的借口,只要能够有效地利用身边一些常用的日用品,就能把家变成最好的健身房,而且还能在休息或做家务的同时达到健身效果,有兴趣的朋友不妨按以下方法做。
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拖地
1
拖地减肥不减胸。在减肥的过程中注意胸部的塑形,才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。拖地是锻炼胸部的最佳运动:面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身,每分钟消耗9卡里路。如果觉得累,可以更换左右脚的位置。
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亲自烹饪
2
俗话说:如果你想有所作为,那么你就要亲自去做。为自己烹饪饭菜,可以确保你使用的是最健康、最瘦身的食材,避免自己常吃一些不干净的或者易发胖的垃圾食品。如果这个理由还不够,那么还有一个:亲自下厨烹饪33分钟能燃烧掉100卡路里的热量。
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晒衣物
3
再小的家务也不能轻视,比如晾晒衣物。背对晾衣竿站直,接着胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,锻炼到腰部两侧肌肉。如果用的不是室内晾衣架,就无法完成以上动作,可把衣服挂进衣橱,甚至开关电视的时候都可以拷贝这个动作,完成10次就能消耗4卡路里热量。
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开怀大笑
4
英国神经学家皮契尔研究表明:开怀大笑1小时能消耗掉100卡路里的热量。大笑对于身体来说,犹如是小规模的有氧运动,在大笑下,人的心跳会加快,心脏释放更多血液到身体其他部位,同时胸腔上下振动,使胃部肌肉必须剧烈运动,有助肌肉紧实。研究表明大笑还可以强化免疫系统,有助身体对抗感冒等症状,脸部肌肉也可以借此获得运动,有助于肌肤紧致。
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擦桌子
5
擦桌子可告别“蝴蝶袖”。上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”,甩都甩不掉,怎么办?擦桌子时换个动作:站在桌子一边,双手按住抹布,接着,身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦。上面的动作和俯卧撑比较相似,而且每分钟就可以消耗5卡路里的热量,当你在向前推擦的时候,双手保持统一水平线,用力保持一致,这样可以促进血液循环,而且还可以减少一些职业病。
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遛狗
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研究表明有狗的人通常比没有养宠物的人具有更佳的外形。有一个不可否认的事实是,养宠物狗的人需要陪着狗散步。这样,狗主人自然比没养宠物狗的人多出来运动时间。以平均4英里/小时的速度步行消耗掉100卡路里热量所需的时间大约是18分钟。所以,没事就带爱狗出去遛遛吧。


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