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怀孕补它很重要~你知道怎么补才是最好的吗?

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发表于 2020-3-23 09:53:41 |显示全部楼层
如今的准妈妈们
都很重视孕期的营养补充和健康管理
吃维生素
吃粗纤维
低糖饮食
控制血糖
监测血压
……
每一项都能做得很好
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但很多人还是忽略了非常重要的一点
那就是妊娠期钙的补充!
今天,我们请来天津市第三中心医院产科主任宋淑荣,给大家讲讲孕期补钙的知识。
为什么补钙
在妊娠期如此重要呢?
因为妊娠20-38周母体向胎儿输送的钙离子已经由妊娠中期的每天50mg骤增至350mg,在妊娠的这个特殊生理期,除母体自身需要钙外,胎儿在妊娠30周后需钙量猛增,增加为孕20周的7倍,所以如果不及时补钙,孕妈妈们就会出现抽筋、肢体酸痛等缺钙症状的发生,而且科学补钙还可以降低妊娠期高血压疾病、胎儿生长受限的发生率,对母婴均有益。
如何科学补钙?
日常食物中含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。
特别是牛奶,每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙,能完全满足人体对钙的需要。
  • 钙的来源以奶及奶制品为最好,奶类不但含钙丰富,且吸收率高,是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。
  • 蛋黄和鱼贝类含钙很高,泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。
  • 植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)。
  • 海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜,带刺骨制成的鱼松、肉松。
  • 蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳、西兰花、芥兰、苋菜 、菠菜等钙含量都比较高。
  • 动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高,但难溶解于水,这样做并得不到多少钙质(除非在熬骨头汤时适量加些醋,可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里)。
很多人在家居饮食中,都会煲骨汤,希望从中吸取多些钙质,究竟这些汤水的钙质含量又如何呢?
其实骨汤只能提供少量的钙质:例如100克的骨汤,只能提供1毫克钙质,但相同重量的芥兰、豆腐或脱脂奶,却分别能提供230、150及115毫克的钙质。
那么什么剂量的钙摄入对孕期的准妈妈们才算合适呢?孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克,孕中期为1000毫克,孕晚期为1200毫克。
孕期吃什么
钙片效果最好?
市面上的孕妇钙该怎么挑选呢?
有机钙片是目前比较理想的孕妇补钙制剂,常见的有氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙、甘氨酸钙、L-天门冬氨酸钙等。
氨基酸螯合钙片既有含钙量高的优点,又不依赖于胃酸的解离作用,吸收利用得比较充分。而氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好。
同时,你还要知道,服用钙片的时间和剂量也可能会影响钙片的吸收率。孕妇补钙要选择适合自己的钙片。优质的复合维生素补充剂和孕期多维片中应该至少包含150~200毫克的钙。你也可以单独吃钙片。不过,要注意阅读产品说明,并视自己的身体状况而异哟~
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